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10 alimentos que contienen proteínas que ayudarán a quemar grasa

7 Junio, 2021
Alimentos proteicos

Nuestros socios de Be Fit Food nos han proporcionado una idea del efecto que tienen las proteínas en el cuerpo y han creado una lista de diez alimentos diferentes que contienen proteínas que deben incluirse como parte de una dieta saludable y equilibrada:

La inclusión de alimentos que contienen proteínas en cada comida y refrigerio es esencial para perder peso y grasa. Los alimentos que contienen proteínas ayudan a aumentar la saciedad, dejándote lleno por más tiempo, evitando picos y caídas de azúcar en la sangre. Esto ayudará a disminuir los antojos de azúcar a media tarde y, en última instancia, una disminución general de la grasa. Una cosa para recordar con las proteínas es no exagerar. La mayoría de las personas consumen mucha más proteína de la necesaria, que el cuerpo no puede utilizar, lo que ejerce presión sobre los riñones para que trabajen para excretarla del cuerpo. Trate de mantener alrededor de 20 g de proteína cada 3 horas, ya que esta es la cantidad que el cuerpo puede metabolizar de manera efectiva.

Alimentos proteicos

Los siguientes alimentos son buenas fuentes de proteínas que se deben incluir en las comidas y refrigerios:

  1. La carne magra, aunque densa en energía, es importante en la dieta por el aporte de hierro y zinc. Mantenga la porción a no más de 150 g por porción.
  1. Pollo, similar a la carne roja, aunque por lo general cortes más magros.
  1. Los huevos proporcionan 6 g de proteína por huevo y son excelentes como comida o duros como refrigerio.
  1. Frutos secos y semillas, si bien son densos en energía, tienen un excelente perfil nutricional, incluidas las grasas buenas y son convenientes como bocadillo o en cereales y ensaladas. Mantenga una porción de bocadillos a 20-30 g.
  1. El queso es una excelente fuente de calcio y un refrigerio rápido y fácil. Mantenga la porción a 30-40 g.
  1. El yogur, en particular uno con bajo contenido de azúcar, es útil para un refrigerio abundante o se consume con el desayuno. El yogur contiene probióticos, que ayudan a restaurar las bacterias buenas en el intestino.
  1. La leche, similar al queso, es una fuente satisfactoria de calcio. Asegúrese de que las leches no lácteas estén fortificadas con calcio y proteínas si se utilizan como sustituto de la leche.
  1. Las legumbres son una buena alternativa a la carne, al mismo tiempo que contienen un aporte de proteínas y una gran cantidad de fibra dietética para la salud intestinal, pero se mantienen en porciones de ½ taza debido a la carga de carbohidratos.
  1. El pescado, especialmente el pescado azul, como el salmón, el atún y las sardinas, contienen ácidos grasos esenciales.
  1. El tofu es una proteína vegetariana que se puede usar en muchas comidas en lugar de la carne y también es baja en carbohidratos.

Alimentos con proteínas 5

Si su enfoque es disminuir la grasa corporal, la proteína es importante, pero recuerde incluir algunos carbohidratos, solo en porciones más pequeñas, ya que son esenciales para proporcionar una variedad de diferentes tipos de fibra para promover un microbioma saludable (buenos insectos intestinales ). Las buenas opciones de carbohidratos incluyen cereales integrales, frutas y verduras, frijoles y legumbres. Además de esto, las grasas saludables, como el aguacate, los frutos secos y las mantequillas de frutos secos, el aceite de oliva y el pescado azul, también son imprescindibles.

Este artículo fue publicado originalmente por Be Fit Food. Se puede ver usando este enlace.

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