Skip to content

10 pasos para practicar el amor propio

23 Septiembre, 2021

El amor propio es uno de esos términos populares que todos usan, pero ¿qué significa realmente?

El amor propio es una creencia fundamental que tenemos sobre nosotros mismos y que afecta nuestro bienestar. Amarte a ti mismo no se trata de tener un gran ego o ser un narcisista.

El amor propio tampoco se trata de gratificación instantánea. Se trata de nutrirse uno mismo, y eso puede tener varias formas para distintas personas.

Si está tratando de aprender a amarse a sí mismo, eche un vistazo a nuestros 10 pasos para el amor propio.

Permítase experimentar con estas diversas prácticas de amor propio y cree sus formas únicas de practicar el amor propio.

1. Practica la gratitud

Puede sonar cursi, pero los estudios demuestran que funciona. La gratitud tiene un efecto positivo en nuestro bienestar. Cuando estamos agradecidos, enseñamos a nuestro cerebro a notar lo bueno, no solo lo malo del mundo y de nosotros mismos.

La gratitud como uno de los ejercicios del amor propio es excelente para ayudarnos a adoptar una nueva forma de pensar. Nos ayuda a ser más conscientes de los valiosos activos que poseemos y de los maravillosos efectos que tenemos en el mundo que nos rodea.

2. Crea una lista de tus mejores cualidades.

¿Cómo practicar el amor propio? La próxima vez que se sienta bien con uno de sus logros o, en general, con usted mismo, pruebe esta actividad de amor propio:

Tómate un tiempo para escribir una lista de las cualidades que valoras de ti. Si descubre que ha agotado rápidamente las ideas y la lista es algo corta, hay un ejercicio que le ayudará.

Empiece por dividir su vida en secciones de 5 años. Dentro de ellos, escriba las mayores dificultades que superó.

Piense en las fortalezas que mostró en esos momentos difíciles, como la valentía, el ingenio, etc. Esto puede ayudarlo a recordar todos los grandes atributos de usted mismo y, antes de que se dé cuenta, la lista irá creciendo.

3. Acepta tus defectos

Los pasos para amarte a ti mismo no consisten en pensar que eres la persona más inteligente, bonita o talentosa del mundo. ¿Cómo amarte a ti mismo, entonces?

Una de las partes cruciales del amor propio es aceptar lo bueno y lo malo de uno mismo. Conociendo tus capacidades y límites y aún amándote a ti mismo.

Piensa en lo aburrido que sería el mundo si todos fuéramos iguales y perfectos. Eres único y tus defectos son parte de eso. Algunas fallas serán más difíciles de aceptar y algunas aún querrá cambiar. Eso también está bien.

No se equivoque: aceptar su forma de ser no significa que dejará de mejorar. Simplemente significa que trabajará en las mejoras desde un lugar de amor propio.

“Nadie mejoró sintiéndose peor consigo mismo”.

4. Trátese como si fuera un mejor amigo

¿Quiénes son tus mejores amigos? ¿Qué haces cuando se quejan de sí mismos y se hablan a sí mismos? Lo más probable es que menciones sus buenas cualidades y les pidas que las recuerden también.

Solo porque tienen defectos, sus lados buenos no deben desacreditarse. Respondes por el valor que ves en ellos a pesar de sus imperfecciones.

“La próxima vez que empieces a criticarte, intenta imaginar que eres tu mejor amigo”.

Piense en lo que les diría si se quejaran. Cuando están en peligro, cuidas de ellos. Te mereces lo mismo.

A veces podrá hacerlo usted mismo; otras veces, irás con tu mejor amigo y le pedirás que sea el “ángel en tu hombro”. Con el tiempo, podrás interiorizar este proceso y convertirte en tu propio ángel.

5. Deje de complacer a la gente

Amarte a ti mismo es la esencia de cómo te tratas a ti mismo y de cómo permites que los demás te traten. Se convierte en un estándar de lo que está dispuesto a dar y aceptar en las relaciones.

¿Qué se necesitaría para renunciar a la necesidad de la aprobación de otros hasta tal punto?

Empiece por enumerar a otras personas cuya aprobación busca.

Reduzca la lista a 10 personas.

Ahora a las 5.

¿Cómo sería tu vida si solo consideraras la opinión de estas 5 personas?

Finalmente, si aún no lo ha hecho, agréguese a esa lista. Piense en sus estándares y luego compárelos con las expectativas de los demás.

Recuerde, no importa cuánto lo intente, nunca cumplirá las expectativas de todos, así que concéntrese en la persona más importante de la lista: USTED. En palabras de Dita Von Teese “Puedes ser el melocotón más maduro y jugoso del mundo, y todavía habrá alguien que odie los melocotones”.

6. Tenga un diálogo interior más amable

¿Cómo le hablas a la gente que amas? Comparado con eso, ¿cómo es tu diálogo interior?

¿Serías amigo de una persona que te hablara de la forma en que te hablas a ti mismo?

Ser amable contigo mismo en el diálogo interno y externo tiene importantes beneficios, tanto psicológicos como físicos.

Un estudio ha demostrado los efectos positivos del diálogo interior amable en el cuerpo. La frecuencia cardíaca y la respuesta al sudor habían disminuido cuando el diálogo interno era más agradable.

“Tener en cuenta; no puedes odiar tu camino hacia el amor propio “.

Si se oye a sí mismo haciendo comparaciones con otros, deténgalo; compárelo con su antiguo yo. ¿Eres una mejor versión de ti mismo hoy?

Si piensa en otros, concéntrese en usarlos como modelos de donde quiere estar.

7. Perdónate a ti mismo

Para amarnos verdaderamente a nosotros mismos, debemos aceptar que somos imperfectos y perdonarnos a nosotros mismos por los errores del pasado. Sin embargo, eso no es tan natural y requiere práctica.

¿Recuerdas lo que hiciste que te hizo sentir avergonzado, avergonzado o culpable? Es hora de dejarlo ir e incorporarlo a tu experiencia. Conviértalo en una lección en lugar de un fracaso. ¿Cómo lo haces?

Cada vez que surjan esos pensamientos de errores pasados, pregúntese:

¿Qué aprendí al pasar por esa experiencia?

Si renunciara a mis errores, ¿sería la persona que soy hoy?

Por lo general, al seguir este hilo de pensamiento, llegará a la conclusión de que sin su pasado defectuoso, no habría aprendido tanto como lo hizo y seguiría cometiendo más errores. Por último, no serías quien eres hoy. ¡Y quién eres es único en tu clase!

“Amarte a ti mismo requiere aceptar que no eres perfecto, pero perfecto tal como eres”.

8. Sea más consciente

Cuando nos amamos a nosotros mismos, elegimos ser compasivos con nosotros mismos en lugar de ser duros ante las dificultades o los errores.

Para mostrar compasión, primero debe poder volverse hacia adentro y reconocer que está sufriendo. Por lo tanto, la atención plena es un primer paso necesario del amor propio y la compasión.

Las personas que se aman a sí mismas saben lo que necesitan, quieren, piensan y sienten. Esta comprensión les ayuda a ser conscientes de cómo vivir su vida de acuerdo con sus estándares.

Una persona que tiene autocompasión responde con amabilidad en lugar de auto-juicio, entendiendo que la imperfección es un rasgo humano compartido.

En un estudio publicado para comprender cómo la autocompasión se relaciona con la atención plena, se sugirió que la autocompasión es muy importante en la construcción de la atención plena.

Aquí hay un video de 10 minutos de meditación guiada para el amor propio y la compasión:

9. Pase tiempo con personas que aumenten su sentido de amor propio.

¿Esperaría que una planta creciera y floreciera en la oscuridad? ¿Ha considerado cómo su entorno social está afectando el florecimiento de su amor propio?

El amor propio tiene una mayor probabilidad de aumentar si estás rodeado de personas amables, que te apoyan, en lugar de críticas o duras.

Cuando tu crítico interior es fuerte, la crítica externa solo trae más dolor.

Siempre que sea posible, elija su empresa. No siempre es fácil alejarse de las personas que te critican.

Sin embargo, puedes esforzarte por pasar más tiempo con las personas que te hacen sentir bien contigo mismo.

10. Dedique su tiempo a solas a las cosas que disfruta

Cuando nos sentimos bien, es más fácil amarnos y agradarnos a nosotros mismos. Especialmente cuando somos la razón por la que nos sentimos tan bien.

¿Cuáles son las actividades que disfrutas?

¿Qué actividades te hacen apreciar la vida?

Con horarios ocupados, encontrar tiempo para dedicarlo a actividades agradables puede ser un desafío. Si esto es cierto para usted, considere tomarse 5 minutos al día para hacer algo placentero.

Podría ser durante un viaje diario o durante la hora del almuerzo. Las cosas que puede hacer incluyen:

Comer o beber conscientemente Meditar brevemente Leer un libro Centrarse en la respiración Intentar un crucigrama

“Aprovecha cualquier oportunidad para saborear tu propia empresa, demostrarte a ti mismo cómo te sientes es importante”.

El amor propio está en constante evolución

El amor propio es cuidar el bienestar y la felicidad de uno. Es ser consciente de lo que sientes y de lo que te hace sentir mejor.

Dado que no hay dos personas iguales cuando se trata de lo que las hace felices, elija las actividades de amor propio de la lista que tengan sentido para usted.

Ya sea practicando la gratitud, pasando más tiempo agradable a solas o volviéndose más consciente, si está comprometido con el proceso, los efectos positivos seguirán.

Puede que no estés donde quieres, pero el amor propio es una práctica, una habilidad que requiere tiempo para aprender. Empiece con algo pequeño y sea coherente.

“Un viaje de mil millas comienza con un solo paso”.

De la misma manera que te enamoras de una persona que te trata bien, puedes llegar a amarte más a ti mismo cuando haces lo mismo por ti mismo.

Elija uno de los consejos sobre el amor propio hoy para dar el primer paso hacia el aprendizaje del amor propio.