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15 mejores ejercicios que puedes hacer en el parque

6 Junio, 2021
15 mejores ejercicios que puedes hacer en el parque

Una excelente manera de combinar su rutina de ejercicios es saltarse el gimnasio por un día y dirigirse al parque local, donde hay una amplia gama de excelentes oportunidades para hacer ejercicio.

Hay un número creciente de parques que ahora albergan varios equipos de fitness, o incluso puede encontrar un gimnasio al aire libre especialmente diseñado que tiene como objetivo replicar lo que puede hacer en el interior.

Si está pensando en agregar algo de variedad a su régimen de ejercicios, aquí hay 15 ejercicios DIVERTIDOS y GRATUITOS que puede completar en su parque local:

1. Prensa de peso corporal

En parques o gimnasios al aire libre donde hay equipos específicos, puede completar prensas como Chest y Overhead. La forma en que estas máquinas se construyen típicamente se basa en usar su peso corporal en lugar de agregar platos o seleccionar el peso deseado. Dependiendo de cómo haya utilizado habitualmente máquinas similares en el pasado, es posible que le resulte más difícil o más fácil que antes. Independientemente, es un gran ejercicio para incluir en su entrenamiento en el parque.

2. Barras de mono

Este saca al niño pequeño que todos llevamos dentro, solo que a nosotros nos resulta mucho más difícil de hacer que cuando éramos preadolescentes. Use las barras para sus dominadas o dominadas estándar, o alternativamente, puede volver a sus raíces y completar la caminata manual a través de tantas barras como pueda. Se sorprenderá de lo bien que esto funciona en su tronco y parte superior del cuerpo.

3. Inmersiones en banco

Los bancos son bastante versátiles y uno de sus grandes usos puede ser para fondos. Coloque las manos en el asiento y las piernas ligeramente flexionadas, extendidas frente a usted, luego bájese y suba tantas veces como pueda. Cuando se hace correctamente, debe sentir que arde en sus tríceps y pectorales.

4. Flexiones en banco

Mientras está en el banco, también puede completar una flexión. Dé la vuelta, colocando nuevamente las manos en el asiento y las piernas extendidas y bájese hacia abajo y hacia arriba con un movimiento controlado. Puede hacerlo más difícil o más fácil cambiando el ángulo de su cuerpo o haciéndolo de rodillas. Es posible que también desee poner las manos en la parte posterior del banco para lograr un ángulo más alto y más fácil.

5. Tabla de columpio

Dirija su atención al conjunto de columpios y comience con una posición de plancha, un ejercicio básico agotador pero eficiente. Comience de espaldas al asiento y coloque ambas piernas en el columpio, mientras se mantiene erguido sobre las palmas de las manos extendidas directamente debajo de la línea de los hombros. Mantén la posición de tabla todo el tiempo que puedas, tratando de permanecer lo más quieto posible. Una modificación de este ejercicio para hacerlo más difícil es llevar el cuerpo hacia el swing y extenderlo hacia afuera. Alternativamente, para hacerlo más fácil, descanse la grieta media en el asiento del columpio, colocando las manos y los pies en el suelo en la misma posición.

6. Sentadillas con swing split

Si te quedas en el columpio, este ejercicio trabajará tus piernas en su lugar. Permanezca erguido con la espalda hacia el columpio y coloque el pie trasero en el asiento. Luego, baje la pierna delantera a una posición doblada para completar la sentadilla. Cuanto más bajo (más profundo) vayas, más lo sentirás en tus isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.

7. Estocadas caminando

Un ejercicio similar a la sentadilla dividida, las estocadas para caminar requerirán que dé un paso hacia adelante con la pierna delantera doblada y que deje caer la rodilla trasera hacia el suelo. Puede hacerlo más difícil dando pasos más largos y asegurándose de dejar caer la rodilla trasera directamente al suelo. También puede agregar pesos si los tiene para hacerlo aún más difícil.

8. Saltos

Agregue un poco de intensidad a su entrenamiento con una variedad de ejercicios de salto. Las diferentes variaciones podrían incluir los clásicos Star Jumps, donde los brazos y las piernas se abren mientras saltas en el aire; Saltos de pie que requieren que saltes y lleves tus rodillas lo más alto / cerca de tu pecho como sea posible; y potencialmente Box Jumps, donde saltas sobre un objeto (normalmente una caja o un asiento elevado).

9. Step-Ups

Este ejercicio es bastante similar a los Box Jumps, en los que te subes a un banco o plataforma elevada y vuelves a bajar. Asegúrese de levantar todo el cuerpo del suelo mientras sube y luego bájese de manera controlada. Puede intensificar cada pierna alternativa a lo largo de la serie o permanecer en una pierna durante toda la serie y luego cambiar a la otra.

10. Correr

Aunque es un ejercicio más monótono y mundano, correr / trotar siempre ha sido un ejercicio cardiovascular increíblemente efectivo. Ya sea que corras por un camino, una pista o el césped, marca las piernas y marca los KM. Asegúrate de agregar variación a tu carrera cambiando la intensidad / ritmo, las distancias y los objetivos. Quizás comience con más lento / más corto y luego aumente hasta más rápido / más largo.

11. Ciclismo

Si tiene suerte, algunos parques también están equipados con bicicletas estáticas comunitarias que le permiten realizar ejercicios de ciclismo. Al igual que en la carrera, debes modificar la velocidad y la distancia de tus recorridos para obtener diferentes beneficios de tu entrenamiento. Cuanto más rápido y más largo pedalees, más beneficios obtendrás del ejercicio.

12. Escalada en roca

Nuevamente, si tiene la suerte de tener un muro de escalada en su parque local, entonces es un ejercicio maravilloso para agregar a su rutina. Literalmente trabaja todos los músculos de su cuerpo mientras trepa por la pared cuidadosamente diseñada. Para los escaladores más experimentados, es posible que solo desee usar sus brazos para ascender para un entrenamiento más avanzado. ¡Solo recuerda tener cuidado y conocer tus límites al escalar la pared!

13. Rastreo de cangrejos

Este ejercicio único es bastante agradable, ya que difiere de la mayoría de los demás, pero no subestime la dificultad. Coloque las piernas frente a usted y los brazos detrás de usted y muévase hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Sentirás el ardor en tus brazos y piernas en poco tiempo, así que trata de esforzarte lo más que puedas.

14. Burpees

Dejamos este hacia el final porque sabemos que no es el más popular, pero seguro que es efectivo. Comience el burpee con un salto de pie lo más alto que pueda con los brazos en el aire, y luego haga la transición hacia arriba con el pecho tocando el suelo. Repita los movimientos hasta que no quede nada en el tanque, ¡lo que realmente no tomará tanto tiempo! Debería ser bastante cómodo de hacer sobre hierba debido al suelo blando.

15. Estiramientos / Yoga

Es fundamental que se estire antes y después de su entrenamiento para asegurarse de que sus músculos se hayan calentado y enfriado, de lo contrario, corre el riesgo de sufrir una lesión. Estirarse es una gran cosa para hacer en el parque, ya sea que esté haciendo ejercicio o no. También puede completar una sesión de yoga en el parque con un ambiente sereno a su alrededor.

Ahora que tienes un entrenamiento de 15 pasos, estás listo para ir a tu parque local y tener una gran sesión de sudor, ¡todo divertido y gratis!

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