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5 consejos para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad

30 Mayo, 2021
lava tus manos

Es justo decir que la situación actual a la que nos enfrentamos ha provocado incertidumbre entre muchos australianos. Lo desconocido de lo que sucede a nuestro alrededor es un sentimiento extraño e inquietante. De repente, están sucediendo cambios a nuestro alrededor: los eventos se cancelan, las calles están mucho más tranquilas de lo habitual, muchas personas trabajan desde casa y los negocios cierran. Este tipo de cambio puede ser increíblemente estresante para el cuerpo que puede inhibir el sistema inmunológico.

A veces, el estrés no es obvio, pero está ahí, hirviendo bajo la superficie. No puedes controlar el caos externo, sin embargo, puedes controlar tu paz interior y tu salud emocional.

Entonces, si se siente ansioso o estresado por los cambios que están sucediendo a nuestro alrededor en este momento, tenemos algunos consejos de salud simples pero efectivos para usted.

SUGERENCIA # 1 Auto-Higiene y Desinfección

Mantenga sus manos limpias después del baño, visitando el gimnasio u otros lugares que puedan exponerlo a gérmenes. Si va al gimnasio, lleve siempre una toalla y limpie el equipo antes y después de su uso, así como lávese las manos después de su entrenamiento. Tomar medidas para ayudar a mantener su cuerpo sano también ayudará a tranquilizar su mente.

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CONSEJO # 2 Manténgase hidratado y coma sano

Concéntrese en llevar una dieta equilibrada con muchas verduras, carnes magras y pescado. Evite altas cantidades de grasas saturadas (cualquier cosa frita), alimentos procesados ​​(como papas fritas, chocolate, helados, etc.). El objetivo es mantener su sistema inmunológico sano y fuerte.

El agua es esencial para la vida y ayuda a eliminar los productos de desecho así como a regular la temperatura corporal. Se recomienda beber 8 vasos de agua al día para las mujeres y 10 vasos al día para los hombres. Evite los refrescos y las bebidas energéticas que se procesan, pueden tener un alto contenido de azúcar y no aportan ningún tipo de nutrición al cuerpo.

Si tiene algún síntoma de resfriado, consulte a su médico de cabecera lo antes posible.

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CONSEJO # 3 Minimice el estrés interno

Los pensamientos negativos y el miedo pueden causar una gran respuesta de estrés que puede inhibir el sistema inmunológico, además de dejarnos sintiéndonos indefensos. Pruebe una práctica de meditación regular que puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir la sensación de estrés y promover una sensación de calma.

Si eres nuevo en la meditación, puedes probar lo siguiente:

  1. Encuentre un espacio tranquilo donde no lo molesten: coloque un temporizador en su teléfono entre 10 y 20 minutos. Luego, coloque su teléfono en la otra habitación o en modo avión (el temporizador aún debería funcionar en modo avión)
  2. Cierre los ojos y respire profunda y continuamente. Inhale contando hasta 4 y exhale contando hasta 4.
  3. Observe cómo se siente y siga concentrado en su respiración. Si tiene algún pensamiento, déjelo pasar y vuelva a concentrarse en la respiración.

Alternativamente, puede descargar una aplicación de meditación / atención plena en su teléfono. Headspace y Smiling Mind son dos de nuestros favoritos.

Consciencia

CONSEJO # 4 Ejercicio

Mantenga un régimen de ejercicio regular, ya que esto no solo lo mantendrá sintiéndose fuerte y enérgico, sino que también ayudará a despejar la mente y promover el bienestar. Si no quieres ir al gimnasio, aprovecha el buen tiempo y da un paseo por la naturaleza. ¡Otra buena opción es participar en entrenamientos bajo techo o yoga en el salón! Estos son algunos excelentes canales de YouTube para probar:

Entrenamientos en casa: HIIT grupal (si no tienes mancuernas puedes usar libros o botellas de agua)

Yoga: Boho hermoso

Entrenamiento en casa

CONSEJO # 5 Conectar

En momentos como estos, es importante mantener un sentido de comunidad más que nunca. Manténgase en contacto con amigos y familiares por teléfono y mensajes de texto. Trate de hacer reír a los demás y ver los aspectos positivos de esta situación. Concéntrese en estar agradecido por su salud y las personas en su vida que lo cuidan y aman. Necesitamos unirnos para mantener alto el ánimo de todos. Además, si tiene padres, abuelos o vecinos ancianos, asegúrese de comunicarse con ellos por teléfono tanto como sea posible.

Facetime grupal

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