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5 consejos útiles para volver a empezar en el gimnasio

8 Junio, 2021
Entrenamiento en el gimnasio

2020 ha sido un año muy diferente para todos con tantas luchas y trastornos. Con muchas otras cosas en las que concentrarse y el cierre de gimnasios durante meses, es posible que el fitness y el entrenamiento no estén en la vanguardia de la mente de todos. Ahora que las cosas parecen volver lentamente a la normalidad, los objetivos personales y el estado físico pueden comenzar a convertirse en un enfoque.

Sin embargo, es importante no pasar de 0 a 100. Estos 5 consejos no solo lo ayudarán a volver a su mejor nivel, sino que también le asegurarán que no se agote.

Entrenamiento en el gimnasio

Tener un plan estructurado

Establezca sus metas y hágalas realistas, teniendo en cuenta que su cuerpo podría haber cambiado durante el encierro. Siempre es importante tener un objetivo principal en el que siempre estés concentrado, pero también puedes marcar objetivos más pequeños a lo largo del camino. Cosas como:

  • Asistir al gimnasio 3-4 veces por semana.
  • Encajando en esa prenda de vestir que a mitad del cierre pensaste que nunca volverías a usarla.
  • Empezando a alcanzar los números que estabas levantando antes del bloqueo.

Tomar con calma

Para la mayoría de nosotros, a menos que haya tenido la suerte o la inteligencia suficiente para montar un gimnasio en casa, es posible que se haya quedado atascado caminando o usando el equipo limitado que tiene en la casa. Por eso es importante tratar las primeras sesiones en el gimnasio como si estuvieras comenzando desde el principio. Su cuerpo puede resistir inicialmente, ya que se ha utilizado para hacer surf en el sofá, por lo que tomarlo con calma lo beneficiará enormemente a largo plazo.

La recuperación es clave: DOMS será tu nuevo amigo

Solo recuerde que puede que no importe cuánto presionó en la primera o segunda sesión, DOMS (Dolor muscular de aparición tardía) se convertirá en su nuevo amigo durante la próxima semana más o menos. La recuperación será crucial para que progreses en tus entrenamientos y arrastres tu cuerpo a la siguiente sesión. Puede que te odies a ti mismo en ese momento, pero seguir adelante con esta parte es solo otro paso que debes dar. Tal vez su próxima compra sea un rodillo de espuma o una bola con púas.

Rolling de espuma en el gimnasio

Alimente su cuerpo correctamente

Si no se entregó a la comida durante el encierro, entonces su fuerza de voluntad debe ser muy fuerte. Sin embargo, recuerde, una vez que regrese al gimnasio, debe alimentar su cuerpo correctamente para asegurarse de que se está recuperando bien, pero también de que sus músculos estén recibiendo suficiente proteína. No tiene sentido hacer un gran entrenamiento y luego devorar una Big Mac inmediatamente.

No pierda tiempo y recursos

Nadie sabía la devastación que causaría este virus o el tiempo que estaríamos encerrados. Sin embargo, una lección importante para aprender de esto es no dar las cosas ni el tiempo por sentado. La próxima vez que crea que saltarse un entrenamiento va a estar bien, piense en esos meses en los que no tuvo la oportunidad de entrenar y podría tomar una decisión diferente.

Entrenamiento en el gimnasio

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