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6 cosas que debes saber antes de participar en competencias de culturismo

19 Mayo, 2021

Sarah Cantle, profesora de fitness aquí en AFA, así como propietaria de Metacorr. También es una entrenadora personal con experiencia y terapeuta de ejercicios correctivos. Sarah compite en competencias de culturismo y ha compartido algunos de sus pensamientos sobre el culturismo con nosotros:

Las competiciones de culturismo están de moda en este momento y la cantidad de competidores que ingresan ha aumentado rápidamente en los últimos dos años, especialmente el culturismo femenino. Hay mucho que implica salir al escenario, y la preparación lleva entre tres meses, dos años o incluso más para perfeccionar el físico y la pose. Además de ganar el cuerpo que necesita para el escenario, hay muchos aspectos detrás de la escena que deben considerarse antes de entrar en su preparación.

1. Imagen corporal: ¿estás listo para esto?

Esta es una competencia que se enfoca en el físico, la definición muscular, el porcentaje de grasa corporal, la pose, la presencia en el escenario e incluso tu cabello, maquillaje y atuendo. Si está pensando en participar en una competencia, debe tener en cuenta que se lo juzgará en función de su apariencia. Cada pequeña inseguridad que tenga acerca de su imagen corporal se verá reforzada en gran magnitud; incluso una persona segura de sí misma puede preocuparse por su cuerpo.

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2. Investiga todo

Investigue: muchos competidores aficionados participarán en estas competencias sin conocer ni comprender los efectos que puede tener en su cuerpo y mente durante la preparación, el día y, lo más importante, también después de la competencia. Asegúrese de leer artículos y hablar con amigos o competidores experimentados en todas las áreas, esto incluye la comida que está comiendo, los suplementos que está tomando y el entrenamiento que está haciendo. Recuerde que no hay una única forma que funcione para todos; necesita encontrar la forma que funcione para usted.

Cuanto más investigue, mejor comprenderá si su entrenamiento y nutrición son adecuados para usted y su objetivo. Hay tantos atletas que no están investigando lo que se les dice que hagan. Pusieron toda su confianza en su entrenador, solo para luego darse cuenta de que dejaron de ver los resultados del sobreentrenamiento, o peor aún, dañar su metabolismo o equilibrio hormonal.

3. Seleccionar un entrenador

Seleccionar un entrenador es realmente importante en esta disciplina; tómese su tiempo para buscar el entrenador adecuado. Si selecciona uno con el que luego descubre que no está satisfecho, puede cambiarlo en cualquier momento.

Un entrenador debe cubrir dos áreas principales: conocimiento de la capacitación y capacidad para ayudarlo con apoyo durante todo el proceso.

Al seleccionar un entrenador, haga una lista de preguntas que desee saber y vea si las responde correctamente. Algunas de las preguntas deben incluir:

¿Qué estilo de entrenamiento usan?

¿Con qué frecuencia los verá?

¿Cuánto cuestan?

¿Ofrecen asistencia fuera de la sesión de fisioterapia?

¿Cómo corren la semana pico?

¿Qué apoyo ofrecen después de la compensación?

¿Qué experiencia tienen en el culturismo femenino, por ejemplo?

Escriba cuáles espera que sean las respuestas y asegúrese de que cuando le pregunte al entrenador potencial cumplan con sus expectativas; este proceso puede ser difícil y desea asegurarse de que está recibiendo el apoyo adecuado. Una vez que seleccione a su entrenador, trate de concentrarse en lo que le dicen, ya que todos tendrán una opinión sobre lo que está haciendo y de repente se convertirán en expertos. Esto genera mensajes contradictorios y confusión con su proceso: manténgase enfocado.

4. Selección de una federación y división

Hay muchas federaciones en la industria del culturismo, incluidas INBA, ANB, NABBA, WNBF, IFBB y WCFF, por nombrar algunas, y todas tienen diferentes reglas, regulaciones y expectativas para cada categoría. Asegúrese de investigar cada federación diferente y, si tiene tiempo, vaya a algunos de los diferentes espectáculos para que pueda ver lo que cada federación tiene para ofrecer. Puede encontrar que prefiere ciertos estilos de juzgar o la configuración general de una determinada federación.

La elección de la división puede cambiar a lo largo de la progresión de su entrenamiento, incluso el día de la competencia puede cambiar de una categoría a otra. Asistir a las clases de poses que organizan las federaciones te permitirá comprender mejor tu composición corporal y la categoría en la que debes ingresar.

5. Asistir a sesiones de poses

Podrías tener el mejor físico en el escenario, pero si no sabes posar perderás marcas en tu presencia en el escenario. También puede crear potencialmente un desequilibrio muscular que deducirá más puntos.

Las federaciones ofrecen clases grupales de poses, que son excelentes para comprender rápidamente lo que se espera de ti en el día; sin embargo, recibir lecciones privadas de poses te permitirá encontrar posiciones que se adapten a tu cuerpo y crear mejores transiciones a lo largo de los cuartos de vuelta.

Esta parte de las competiciones puede hacerte o deshacerte, así que practica, practica, practica y si crees que lo tienes bien controlado, vuelve a practicar.

6. Cuidarte a ti mismo

Por último, pero no menos importante, cuídese. Durante todo este proceso, y especialmente después. La cantidad de presión que ejercerá sobre su cuerpo, desde el entrenamiento y la dieta, puede pasar factura. Escuche a su cuerpo durante todo el proceso, y si encuentra que algo no funciona para usted, hable con su entrenador y cámbielo.

Confíe en el proceso, ya que verá grandes cambios en las últimas semanas. Especialmente durante la semana pico; tu cuerpo cambiará mucho. Escuche a su entrenador y recuérdese a sí mismo todos los días que usted establece este objetivo y que puede lograrlo. Las dudas sobre uno mismo pueden colarse en el fondo de su mente y es importante recordar por qué está haciendo esto.

El día de la competencia de culturismo es un torbellino de emoción, nervios y anticipación. Todo su arduo trabajo se une para este día; asegúrese de reducir la velocidad y de tomarse el tiempo para permitir que todo se hunda.

Después de la competencia, sé amable contigo mismo, ya que aquí es donde comienza el verdadero desafío. El ‘blues post comp’ puede acercarse sigilosamente a la persona más fuerte y puede ponerlo en un ciclo inverso de depresión y falta de confianza: asegúrese de continuar comiendo limpio, siga entrenando pero con una intensidad y frecuencia reducidas, establezca nuevos objetivos que ver con la vida, los negocios o la aventura y, por último, asegúrese de hablar con sus amigos y familiares sobre sus sentimientos.

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