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6 ejercicios de remo para mejorar tu acondicionamiento

9 Junio, 2021
Entrenamientos de remo

La máquina de remo, también conocida como “erg”, es uno de los equipos de fitness más eficaces para quemar grasa y mejorar el acondicionamiento. La máquina de remo es una de las pocas máquinas que proporciona beneficios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y trabajará los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. También es una excelente máquina de ejercicios que no soporta peso, por lo que le permite aumentar su intensidad sin aumentar su impacto. Esto es especialmente útil para la prevención de lesiones y significa que aún puede realizar un entrenamiento duro sin los DOMS que provienen de otras actividades.

Entonces, si está un poco sobre la cinta de correr o la bicicleta estática en el gimnasio, intente combinarlo con un entrenamiento en la máquina de remo y mejore tanto su condición cardiovascular como su fuerza general. ¡Disfruta de estos 6 entrenamientos!

Entrenamientos de remo

Entrenamiento 1: Velocidad

Remo de 100 m, 30 segundos de descanso x5

Remo de 150 m, 45 segundos de descanso x5

200 m de remo, 60 segundos de descanso x5

2 minutos de descanso

200 m de remo, 60 segundos de descanso x5

Remo de 150 m, 45 segundos de descanso x5

Remo de 100 m, 30 segundos de descanso x5

Entrenamiento 2: Pirámide de resistencia

Calentar 5 min de remo fácil

1 min de fila, 1 min de descanso

2 min de remo, 2 min de descanso

3 min de remo, 3 min de descanso

4 min de remo, 4 min de descanso

3 min de remo, 3 min de descanso

2 min de remo, 2 min de descanso

1 min de fila, 1 min de descanso

Entrenamiento 3: Fuerza y ​​potencia

Calentar 5 min de remo fácil

Intervalo 1 –

Sprint de 30 segundos, descanso de 30 segundos x5

50 sentadillas aéreas

Intervalo 2 –

Sprint de 30 segundos, descanso de 30 segundos x5

20 flexiones

Intervalo 3 –

Sprint de 30 segundos, descanso de 30 segundos x5

30 giros rusos (ponderados)

Entrenamiento 4: Enfoque en la parte superior del cuerpo

Fila 1000 metros

10 flexiones

Fila 750 metros

15 flexiones

Fila 500 metros

20 flexiones

Fila 250 metros

25 flexiones

Entrenamiento 5: Enfoque de la parte inferior del cuerpo

Fila 100 metros

Sentadillas con peso corporal 10 repeticiones

Fila 200 metros

Sentadillas con peso corporal 10 repeticiones

Estocada inversa alternando 20 repeticiones

Puente de glúteos a una pierna 10 repeticiones a cada lado

Eso es 1 ronda. Haz 3 rondas en total, descansando cuando sea necesario.

Entrenamiento 6: Entrenamiento cruzado de cuerpo completo

Calentamiento en fila fácil de 5 minutos

10 tirones; 5 flexiones + 5 V-ups. Repite 2 veces más.

20 tirones; 10 estocadas inversas + 10 saltos en cuclillas. Repite 2 veces más.

30 tirones; 10 burpees. Repite 2 veces más.

Fila de 30 segundos; La tabla de 30 segundos retiene al remero. Repite 5 veces.

Enfriarse

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