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7 consejos sobre cómo mantenerte motivado en tu entrenamiento

9 Junio, 2021

Si usted es un competidor de élite, un aficionado al gimnasio, un guerrero de fin de semana, un corredor recreativo, un aficionado a la salud y el fitness o un recién llegado al deporte … todos experimentaremos una falta de motivación de vez en cuando. Todo es parte integrante de una rutina de ejercicios regular.

¿Qué es la motivación?

La motivación es un proceso o razonamiento interno que te hace comportarte de una manera particular, para avanzar hacia una meta. Dado que sus procesos de pensamiento realmente influirán en su comportamiento, no es de extrañar que a menudo se necesite un esfuerzo cognitivo para mantenerlo en la dirección correcta. ¿Qué puede hacer, o cómo puede ‘pensar’ mejor, cuando su entusiasmo por el ejercicio comienza a flaquear?

Consejos para activar tu motivación

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a superar los momentos de entrenamiento para volver a experimentar los efectos.

Superar los bajos de la motivación

Consejo n. ° 1: imagina lo que quieres en lugar de lo que no quieres

Motivación negativa te inspira a alejarte de algo que no quieres que suceda, por ejemplo, vigilar los alimentos que comes para evitar engordar. Motivación positiva te inspira a avanzar hacia una buena experiencia o algo que quieres que suceda, por ejemplo, observas los alimentos que comes porque te gusta la forma en que te ves y te sientes cuando comes alimentos saludables. Jeffrey Hodges, un consultor australiano de rendimiento deportivo, sostiene que la motivación positiva funciona mejor que la motivación negativa. Es importante “imaginar e imaginar lo que queremos en lugar de lo que no queremos”.

Consejo n. ° 2: sepa por qué hace ejercicio en primer lugar

Sepa por qué está haciendo lo que hace. Los fuertes deseos de sus sueños y metas lo motivarán a tomar medidas para lograrlos. Recuerde cuáles son estos cuando empiece a flaquear.

Tu motivación puede estar impulsada por metas extrínsecas – influencias o presiones externas en su entorno, por ejemplo, ganancias financieras, ganar trofeos, obtener reconocimiento. Por otro lado, puede estar motivado por metas intrínsecas – su propio interés o disfrute en la actividad en sí.

Las investigaciones muestran que son los valores o incentivos intrínsecos los que respaldarán un enfoque a largo plazo para lograr sus objetivos de salud y acondicionamiento físico. Si bien está bien tener incentivos extrínsecos para ayudarlo a comenzar nuevos comportamientos que no necesariamente se sientan bien por sí mismos, los especialistas en promoción de la salud y bienestar recomiendan que aprenda a identificar y apreciar los beneficios personales de los comportamientos de salud y el ejercicio.

Por ejemplo, puede sentirse inspirado a unirse a su club de corredores local en su carrera de entrenamiento todos los domingos porque durante agosto ofrecen un desayuno gratis después de cada sesión (beneficio extrínseco). Cuando dejan de ofrecer desayuno en septiembre, continúas las sesiones dominicales porque te has dado cuenta de que correr te hace sentir mejor (beneficio intrínseco) y quieres seguir corriendo regularmente incluso sin el incentivo del desayuno. Es esta ‘recompensa real’ de la participación la que desea aprovechar y sacar de sus experiencias.

Consejo n. ° 3: establezca metas realistas y manténgalas en perspectiva

Según el entrenador y autor de triatlón, Ian Stokell, comprender lo que te motiva te ayudará a diseñar un conjunto realista de objetivos personalizados.

Es importante que no establezca sus objetivos de ejercicio de forma aislada, sino que los integre con sus otros objetivos de vida, teniendo en cuenta factores como su disponibilidad para entrenar y las limitaciones financieras.

Tenga en cuenta también que el primer paso en el cambio de comportamiento (p. Ej., Iniciar un nuevo programa de ejercicios) suele ser el más difícil; por lo tanto, no sea demasiado duro consigo mismo si siente que no está cumpliendo con sus expectativas en el entrenamiento, ya que esto en sí mismo puede generar decepción y disminuir su motivación. Esté preparado para ajustar su entrenamiento para adaptarse a su estado de ánimo y las interrupciones normales de la vida diaria. A veces, está bien bajar el listón del entrenamiento y hacer menos en lugar de demasiado. Después de todo, como lo resume el viejo adagio:

“El único mal entrenamiento es el que no hiciste”.

Consejo n. ° 4: reconozca lo que afecta su motivación y desarrolle estrategias para enfrentarlo

El cuerpo humano no está hecho de acero. Es carne y hueso mortal. Por lo tanto, es perfectamente normal encontrarse sin motivación cuando su cuerpo se enfrenta a desafíos fisiológicos.

Los extremos de clima frío y caluroso generalmente serán fuertes desincentivos para que usted haga ejercicio. Considere entrenar en interiores, ya sea en un gimnasio público o en la comodidad de su hogar. Las cintas de correr, los entrenadores de viento y los conjuntos de acondicionamiento físico para el hogar se adquieren fácilmente en estos días. La inversión en dicho equipo lo mantendrá motivado para entrenar en cualquier clima y, cuando se combina con música, puede mejorar su experiencia de ejercicio.

Consejo n. ° 5: descubra el poder de la tecnología portátil

Los rastreadores de actividad física y los relojes inteligentes le permiten registrar sus propios datos personales y algunos le permiten compartirlos con otras personas en línea para comparar el rendimiento. Por sí solos, los rastreadores de actividad física brindan un grado de incentivo al monitorear su desempeño para que pueda rastrear la mejora.

Sin embargo, si alguien nos está mirando, cambia nuestro comportamiento. Intente cargar sus datos de rendimiento en plataformas sociales: los estudios confirman que en realidad pueden hacer que se sienta responsable y, por lo tanto, motivado para cumplir sus objetivos.

Consejo n. ° 6: aproveche el poder de los demás

El sentido de pertenencia y afiliación con otros basado en un propósito o nivel de logro común puede proporcionarle una fuerte fuente de motivación. Obtener reconocimiento social por sus logros puede estimularlo. La evidencia visible de membresía en un programa de acondicionamiento físico, como una camiseta con la marca o el acceso a comunidades en línea de nicho (por ejemplo, personas que entrenan para una carrera de 5 km), lo harán sentir involucrado con otras personas de ideas afines, y esto a su vez ayudarlo a mantenerse motivado.

Además, la investigación sobre el cambio de comportamiento muestra que “el cambio de comportamiento se produce simplemente proporcionando información sobre lo que están haciendo otras personas”. Ver lo que les sucede a los demás, escuchar sus historias y observar escenarios de sus experiencias puede inspirarnos a actuar nosotros mismos. Por ejemplo, ¡mira cómo algunos súper atletas mayores de 60 años se mantienen motivados!

Consejo # 7: Sea flexible. Tómate un descanso o ajusta tu entrenamiento cuando te sientas menos capaz.

La falta de sueño afectará significativamente su estado de ánimo y motivación. Las tareas pequeñas pueden ser mucho más importantes y las metas pueden parecer inalcanzables. Reconozca esos períodos en los que le falta sueño y comprenda el impacto que esto tendrá en su motivación, así como en su capacidad para entrenar de manera efectiva. Del mismo modo, el sobreentrenamiento te hará sentir exhausto.

No espere demasiado de usted mismo cuando se sienta cansado. Ajuste su entrenamiento para que no se estire demasiado y tal vez incluso se tome un descanso. Hará toda la diferencia en su motivación y niveles de energía.

Mantenerse motivado

  • Aprovecha lo que realmente te inspira y úsalo para seguir adelante con el entrenamiento en los momentos difíciles.
  • Reconozca las cosas en la vida que debilitan su motivación y desarrolle estrategias para superarlas.
  • Manténgase en sintonía con su cuerpo: aprenda a leer sus estados físicos y emocionales, y responda de manera apropiada.
  • Sea flexible. Reconozca que está en un viaje y esté preparado para modificar sus planes de ejercicio a fin de mantener sus objetivos a lo largo del tiempo.

Como entrenador personal, la motivación es un componente importante tanto para usted como para sus clientes. Si está interesado en trabajar con personas para mantenerlas motivadas hacia sus objetivos, conviértase en un entrenador personal obteniendo un Certificado 3 en fitness y un Certificado 4 en fitness, o tome nuestro Curso de Entrenamiento Personal combinado (Cert 3 y 4).

Autor: Kara Gilbert – Kara es una deportista activa en el triatlón, el atletismo y el ciclismo recreativo y actualmente es presidenta del Club de Atletismo de Glenhuntly. Kate también es una experta en medicina y salud que comenta regularmente sobre una variedad de asuntos de salud deportiva para atletas recreativos y profesionales.

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