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Beneficios de caminar como ejercicio

21 Mayo, 2021
Beneficios para caminar

Caminar como ejercicio a menudo se subestima. Mucha gente piensa que no es lo suficientemente intenso como para producir resultados, pero como explicamos aquí, hay muchos beneficios asociados con salir y estar de pie.

En primer lugar, caminar es de bajo impacto, por lo que no experimentará la misma fatiga y dolor muscular que experimentaría con otras formas de ejercicio como correr, andar en bicicleta, pesas y entrenamiento de alta intensidad.

La mejor parte es que tú tienes el control. Tú eliges el ritmo, la distancia y el entorno, todo lo cual te traerá diferentes experiencias. Además, ni siquiera necesita ningún equipo, a menos que desee llevar pesas o una mochila para un entrenamiento de fuerza adicional.

En última instancia, existen muy pocos riesgos asociados con caminar, especialmente cuando se trata de su cuerpo, y a menudo es el primer tipo de ejercicio que debe intentar cuando intenta perder peso o ponerse en forma.

Según un estudio reciente del gobierno de Victoria, “solo 30 minutos de caminata al día pueden aliviar una variedad de problemas de salud y costos asociados con la inactividad, la obesidad y las enfermedades crónicas”.

Beneficios para caminar

5 beneficios para la salud:

  1. Mejore su sistema cardiovascular:

Caminar contribuye en gran medida a prevenir varias afecciones, en particular las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes tipo 2. También se ha relacionado con un riesgo reducido de sufrir un derrame cerebral. Más importante aún, generalmente mejorará las funciones del corazón y los pulmones.

  1. Fortalecer los músculos de las piernas:

Definitivamente sentirás el ardor en tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, y en su mayor parte, es algo bueno. Es cierto que caminar demasiado podría provocar una leve fatiga muscular, pero es una excelente manera de fortalecer los grupos musculares mencionados anteriormente. Un buen aditivo es la fuerza central que también desarrollará con el tiempo.

  1. Quemar calorías:

La persona promedio quema alrededor de 40 calorías por cada 1,000 pasos, lo que significa que podría quemar 400 calorías si alcanza su objetivo diario de 10,000 pasos, como explicamos a continuación. Dependiendo de su composición corporal, dieta y nivel general de actividad, tener un déficit de calorías (quemar más de lo que consume) le ayudará a adelgazar su cintura.

  1. Aliviar el dolor articular:

En el proceso de caminar, puede proteger las articulaciones de la rodilla y la cadera fortaleciendo los músculos que las rodean, como se mencionó anteriormente, y apoyando la lubricación en esas áreas. También puede ayudar a reducir el dolor de quienes padecen artritis y otros problemas articulares.

  1. Estrésese menos:

Aparte de todos los efectos físicos, uno de los beneficios para la salud más importantes es el de su bienestar mental. Como hemos destacado en la publicación de nuestro blog anterior, caminar (y hacer ejercicio en general) puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, así como a aliviar los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión.

Objetivos diarios

El debate más común cuando se habla de cuánto o cuánto debe caminar es ¿cuál es el número ideal de pasos que las personas deben apuntar a diario? Una iniciativa universitaria de CQ conocida simplemente como 10,000 Steps presenta la opinión más popular de que “alcanzar 10,000 pasos todos los días te ayudará a mantener un estilo de vida saludable.

No es necesario completar los 10,000 en una caminata, es mejor si divide esto en 2 o 3 caminatas más pequeñas a lo largo del día que lo ayudarán a alcanzar ese objetivo general. Y también debe tener en cuenta todos los ejercicios incidentales que realice, como discutimos a continuación.

Para lograr resultados sostenidos a largo plazo a través de la caminata, es importante agregar variedad y aumentos graduales a sus ejercicios, tales como:

  • Aumentando su velocidad y distancia cada semana.
  • Subiendo colinas y montañas.
  • Llevar pesas o mochila (para mejorar la fuerza).
  • Aumente su objetivo a más de 10,000 pasos.

No subestime el poder de asociarse también con un compañero de caminata, ya sea un miembro de la familia, un amigo o alguien de un grupo de caminata local. La interacción social no solo agregará placer a su ejercicio, sino que también podrán desafiarse mutuamente para mejorar y alcanzar nuevas metas.

Caminando con un amigo

Ejercicio incidental

El ejercicio incidental es cuando inadvertidamente completa la actividad física en el proceso de realizar otra acción. Los ejemplos más comunes de esto son caminar al trabajo, la escuela o la estación de tren, o subir las escaleras en lugar del ascensor.

En una publicación de blog reciente, también destacamos algunas de las oportunidades más creativas y únicas para lograr ejercicio incidental:

  • Bájese del transporte público una parada antes y camine hasta el trabajo o la casa.
  • Camine (no conduzca) hasta las tiendas locales.
  • Pasee al perro (o al perro de su vecino).
  • Deshazte del control remoto, camina hacia la televisión cuando quieras cambiar de canal.
  • Estacione más lejos de las puertas del centro comercial.
  • Camine hacia el escritorio de sus colegas en lugar del correo electrónico o el teléfono.

Por supuesto, hay muchos más ejemplos de esto, solo hemos resaltado algunos. La clave es intentar identificar las oportunidades en tu estilo de vida diario que te ayudarán a realizar un poco más de actividad física.

Escaleras para caminar

Seguimiento de su movimiento

¿Cómo sabe cuántos pasos ha realizado? La clave es utilizar la tecnología para registrarlo todo. Solíamos tener los podómetros antiguos, que ahora no están del todo obsoletos, solo tenemos un seguimiento mucho más extenso y detallado mediante el uso de dispositivos portátiles y aplicaciones móviles.

Dispositivo wearables:

Todas las grandes marcas de tecnología tienen cosas como relojes inteligentes y rastreadores de actividad que no solo contarán la cantidad de pasos, sino que también agregarán información detallada sobre su ritmo, distancia, ubicación y otros datos interesantes.

Estos son algunos de los mejores dispositivos portátiles del mercado:

  • Fitbit
  • Reloj de manzana
  • Reloj Samsung Galaxy
  • Garmin
  • Kogan
  • Huawei
  • Deporte fósil

Reloj inteligente para caminar

Aplicaciones móviles:

La mayoría de estos dispositivos anteriores se conectarán a su teléfono inteligente y tendrán una aplicación incorporada, o puede conectarlo a la aplicación dedicada para esa marca. También hay muchas aplicaciones de terceros que se conectarán a su dispositivo / teléfono inteligente, realizarán un seguimiento de su actividad en un nivel más profundo y lo ayudarán a alcanzar sus objetivos, que incluyen:

  • Mapa de My Walk de Under Armour
  • Club de entrenamiento Nike
  • C25K
  • Argus de Azumio
  • Walkmeter Walking & Senderismo GPS

Caminar le proporciona una variedad de beneficios y no requiere tanto esfuerzo. ¡El primer paso es levantarse del sofá! Una vez que haya dado el salto de fe, asegúrese de establecerse una meta, realice un seguimiento de su actividad para que pueda ver si está alcanzando sus objetivos y verá los beneficios para la salud (tanto física como mental) en poco tiempo. !

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