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Cinturones de levantamiento de pesas: ¿amigo o enemigo?

3 Junio, 2021
Cinturón de levantamiento de pesas

¿Ha estado pensando en usar un cinturón de levantamiento de pesas para ayudar a aumentar sus levantamientos máximos, pero quiere saber un poco más sobre cómo, cuándo y por qué de todo?

Siga leyendo mientras el desarrollador de cursos de la AFA, Luke James, brinda una gran visión de todo lo relacionado con los cinturones de levantamiento de pesas y cómo se pueden usar para obtener el máximo beneficio en el gimnasio.

Cinturón de levantamiento de pesas

Un día estaba entrenando a uno de mis atletas en el gimnasio y me di cuenta de que había decidido usar un cinturón de levantamiento de pesas cuando intentaba su serie de sentadillas más pesada. Estaba al mismo tiempo emocionado de que él estuviera dispuesto a usar un accesorio tan asombroso, así como aterrorizado de que no tuviera idea de cómo y por qué estaba usando el cinturón. Mientras se acercaba a la barra, tiró del cinturón tan apretado como pudo, hasta el punto en que pude ver el oxígeno saliendo de su cuerpo. Fue en ese momento que me di cuenta de que tenía que intervenir y ayudarlo a comprender, no solo cómo usar el cinturón de manera efectiva, sino por qué podría ser necesario para él.

No puede haber nada más intimidante en el entorno del gimnasio para un lego, luego ver a un gran culturista corpulento caminando por el gimnasio con un cinturón de levantamiento de pesas ajustado tan apretado al abdomen que podría confundirse con pensar que estaba pintado. Solo como una pequeña nota al margen, ¿era necesario usar el cinturón durante ese conjunto de rizos de calentamiento?

¿Por qué debería usar un cinturón de levantamiento de pesas?

Las personas comúnmente explican que la razón por la que están usando un cinturón de levantamiento de pesas es para proteger su espalda baja de lesiones. Curiosamente, a algunas personas les gusta usar el cinturón para cada conjunto, a otras solo para conjuntos más pesados, y algunas personas simplemente prefieren no usar un cinturón.

Un cinturón está diseñado para ayudar a los músculos centrales y de la espalda a mantener la rigidez y la estabilidad del tronco durante los levantamientos pesados. Uno de los conceptos erróneos más comunes cuando se trata de cinturones es que harán el trabajo del núcleo por usted. Tal vez esa fue la razón por la que mi atleta se estaba poniendo el cinturón tan apretado que íbamos a necesitar las ‘mandíbulas de la vida’ para quitárselo.

El cuerpo tiene su propio cinturón de levantamiento de pesas interno que simplemente no se puede reemplazar. El cinturón de levantamiento de pesas interno consiste en la musculatura central que rodea la columna (no te aburriré con la anatomía) y, en pocas palabras, podemos aprender a utilizar este cinturón interno para crear rigidez y estabilidad en el tronco. El mejor método para lograrlo es mediante la práctica del arte atemporal de “respirar y reforzar”.

La respiración efectiva durante una serie de ejercicios pesados ​​como la sentadilla implica tomar una gran respiración diafragmática profunda y permitir que el abdomen se expanda hacia afuera. Nota al margen, si querías aprender cómo lucir genial en tu próximo video de Instagram cuando realizas una sentadilla pesada, probablemente hayas venido al lugar equivocado.

Una vez que tenga el arte de respirar a través del vientre (y no del pecho) hacia abajo, debe aprender a tensar los músculos abdominales lo más fuerte que pueda. Esto bloqueará efectivamente esa rigidez y presión en la región espinal que se creó durante el proceso de respiración. Considere un globo, puede llenar un globo con aire y verlo expandirse, pero si no ata el extremo del globo, se desinflará y volará. El proceso de refuerzo es como atar el globo.

Cinturón de levantamiento de pesas

¿Cuándo debe usar un cinturón de levantamiento de pesas?

En pocas palabras, y sin rodeos, no use un cinturón de levantamiento de pesas a menos que haya dominado el arte atemporal de “respirar y reforzar” como se describe anteriormente. Si eres uno de los pocos afortunados que ha dominado esta técnica, entonces supongo que será mejor que te diga cómo usar el cinturón también. Cuando use un cinturón, es importante comenzar el proceso respirando y apoyándose, y desde aquí se encontrará respirando en el cinturón. Siempre debes buscar expandir tu estómago hacia el cinturón. Vea mi nota al margen anterior sobre no esperar verse bien en sus videos de Instagram.

No debería necesitar las mandíbulas de la vida para quitarse el cinturón de la cintura, así que úselo con firmeza alrededor de la cintura, pero si comienza a ponerse azul, tal vez bájelo un poco. Muchas investigaciones han demostrado que usar un cinturón de levantamiento de pesas (correctamente) tiene el potencial de permitirle levantar pesos más pesados. Para ser honesto, no necesito citar investigaciones para decirte eso. Mucha gente respaldará eso de manera anecdótica. Además, se ha demostrado que los cinturones ayudan a aumentar la velocidad de sus levantamientos e incluso a mantener la rigidez y la estabilidad durante períodos más largos durante sus series de 5-8RM.

Cinturones de levantamiento de pesas

Pensamientos finales…

Mi recomendación sería usar el cinturón para los ascensores cuando supere el 80% de su máximo, o un 8 de 10 en la antigua escala de RPE. Usar su cinturón con demasiada frecuencia y para todos los conjuntos (ver al culturista anterior realizando series de rizos de calentamiento en el cinturón) puede resultar en que su cuerpo comience a depender del soporte que proporciona el cinturón e ignore ese, muy importante, cinturón interno de levantamiento de pesas del que le hablé.

Entonces, en su próxima serie pesada de sentadillas, si no quiere parecer que acaba de encontrarse con David (cemento) Gillespie (lo siento, fanáticos de la AFL, esa es una referencia de la NRL de la década de 1990), hágase un favor y use un cinturón.

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