Skip to content

Cómo el ejercicio beneficia a la mente

8 Junio, 2021
Cómo el ejercicio beneficia a la mente

Todo el mundo sabe que la actividad física es buena para el cuerpo. Los beneficios físicos del ejercicio regular son bien conocidos y buscados por todos. Lo que la mayoría de la gente probablemente no piensa cuando está físicamente activa es en el impacto que tiene en su mente y en su salud mental en general. Si bien el ejercicio es, por supuesto, un componente clave en cosas como lograr un peso saludable, mejorar el físico y reducir el riesgo de enfermedades, es la gran influencia en la salud y el bienestar lo que motiva a las personas a mantenerse activas.

Un estudio reciente realizado por The Lancet encontró que hacer ejercicio durante 45 minutos de tres a cinco veces a la semana se asoció con los mayores beneficios para la salud mental, por lo que no es necesario ser un fanático del fitness para cosechar las recompensas. Las investigaciones también indican que el ejercicio no tiene por qué ser extenuante o llevar mucho tiempo, y que actividades como deportes de equipo, ciclismo, caminar, trotar e ir al gimnasio tienen un impacto positivo.

Así que no importa cuál sea su edad o nivel de condición física, aquí hay 7 razones por las que debería aprender a utilizar el ejercicio como una herramienta poderosa para sentirse mejor:

1. Reduce el estrés y la ansiedad

Uno de los beneficios mentales más comunes del ejercicio es el alivio del estrés. El ejercicio aumenta los niveles de noradrenalina, una sustancia química que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés. El ejercicio también estimula la liberación de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y pueden ser una gran distracción para las personas que sufren síntomas de ansiedad.

2. Estimulante del estado de ánimo

Las endorfinas liberadas durante el ejercicio ayudan a crear sentimientos de felicidad y euforia. El ejercicio aumenta su nivel de serotonina (el neurotransmisor para “sentirse bien”), lo que ayuda a disminuir las emociones negativas y aumentar las positivas.

3. Agudiza la memoria

El ejercicio y el aumento de los niveles de actividad previenen la degeneración del hipocampo, una parte importante del cerebro que juega un papel clave en la memoria y el aprendizaje.

4. Mejora el sueño

La participación regular en la actividad física puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor. Estar físicamente activo requiere que gastes energía y te ayuda a sentirte más cansado y listo para descansar al final del día. Además, el ejercicio provoca un aumento de la temperatura corporal y la caída de temperatura después del ejercicio puede promover el sueño.

5. Mejora la confianza en uno mismo

La aptitud física puede aumentar la confianza en uno mismo y mejorar la imagen positiva de uno mismo. La sensación de logro que obtiene cuando ve que sus niveles de condición física aumentan y las metas alcanzadas puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y mejorar su estado de ánimo. Independientemente del peso, el tamaño, el sexo o la edad, el ejercicio puede elevar rápidamente la percepción de una persona sobre su autoestima.

6. Aumenta los niveles de energía

Cualquier ejercicio o actividad física que aumente la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la liberación de endorfinas elevará su nivel de energía. Los ejercicios cardiovasculares de moderados a intensos también fortalecerán su corazón y lo ayudarán a mantener su resistencia durante todo el día.

7. Mejora la productividad

El ejercicio puede aumentar su funcionamiento ejecutivo al mejorar habilidades como la concentración, el enfoque y la creatividad. Las investigaciones muestran que los trabajadores que se toman un tiempo para hacer ejercicio de forma regular son más productivos y tienen más energía que los que no lo hacen.

En resumen:

Los beneficios del ejercicio para nuestra salud física y mental son abrumadoramente positivos, y hasta las cantidades más modestas marcan una diferencia en el bienestar general. ¡La clave para mantener la coherencia con su régimen de ejercicios es encontrar un tipo de ejercicio que disfrute, seguirlo y aprovechar los beneficios continuos de una rutina de ejercicios regular!

Entradas relacionadas: