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Consejos clave para evitar el sobreentrenamiento

27 Mayo, 2021

Los objetivos de acondicionamiento físico son quizás la mejor forma de mantener la motivación para el ejercicio. Muchos de nosotros nos esforzamos mucho para llegar a ellos y creemos que cuanto más entrenamos, mejores serán los resultados. Sin embargo, el problema es que, a menudo, este entusiasmo en el entrenamiento puede significar que vamos más allá de nuestras capacidades, que es donde el cuerpo está expuesto a más entrenamiento o estrés del que puede recuperarse.

Cuando se experimenta a corto plazo, tomar unos días adicionales o hasta dos semanas de descanso generalmente conduce a la recuperación y adaptación adecuadas. Sin embargo, cuando el cuerpo no está expuesto al descanso que necesita, puede ocurrir el síndrome de sobreentrenamiento, que es una condición mucho más grave de la que puede llevar meses recuperarse.

Sobreentrenamiento 1

El sobreentrenamiento se puede definir como un entrenamiento intenso y constante que no proporciona el tiempo adecuado para la recuperación. Si bien a veces puede ser obvio cuando estamos sobreentrenando, este no siempre es el caso. En realidad, algunos síntomas son un poco difíciles de identificar. Para asegurarnos de que podemos mantener nuestra frecuencia y estándar de entrenamiento, debemos tratar de reconocer los primeros síntomas del sobreentrenamiento para que podamos aprender cómo evitarlos y mantenernos en el camino de nuestros objetivos de acondicionamiento físico.

Qué tener en cuenta:

  • Sensación de agotamiento, cansancio, agotamiento, falta de energía.
  • Dolor leve en las piernas, dolores y molestias generales
  • Dolor en músculos y articulaciones.
  • Caída repentina del rendimiento
  • Insomnio
  • Dolores de cabeza
  • Inmunidad disminuida (mayor número de resfriados y dolores de garganta)
  • Disminución de la capacidad / intensidad de entrenamiento
  • Mal humor e irritabilidad
  • Depresión
  • Pérdida de entusiasmo por la actividad.
  • Disminucion del apetito
  • Mayor incidencia de lesiones

Sobreentrenamiento

A continuación, se ofrecen algunos consejos para evitar el sobreentrenamiento y asegurarnos de mantener nuestro rendimiento y ofrecer nuestros mejores resultados:

  • Mantenga los líquidos y permanezca hidratado, especialmente en climas más cálidos.
  • Aumente el volumen y la intensidad del entrenamiento gradualmente, no de repente.
  • Lleve un registro de los hábitos de nutrición para garantizar que se mantenga una dieta bien equilibrada.
  • Medita para mantenerte centrado y disminuir los niveles de estrés.
  • Realice un seguimiento de los entrenamientos para maximizar el estado físico y limitar el riesgo de lesiones
  • Descansar y recuperarse
  • Abordar el equilibrio trabajo / descanso para futuros entrenamientos

La clave es escuchar nuestros cuerpos, sintonizarnos con los signos y señales y descubrir cómo equilibrar el entrenamiento con todos los demás elementos de nuestra vida. Y cuando tenga un objetivo en mente, asegúrese de no empujar su cuerpo más allá de sus limitaciones solo para llegar allí. Si significa alterar ligeramente esos objetivos, entonces tu cuerpo te lo agradecerá.

Ahora que está equipado para detectar los signos más comunes de sobreentrenamiento: entrene duro, entrene de forma inteligente y entrene con un propósito.

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