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Correr en cinta rodante frente a correr al aire libre

1 Junio, 2021
Correr en cinta de correr vs correr al aire libre

Cuando se trata de correr, a menudo hay una división entre los que prefieren correr en interiores y los que aman salir al aire libre.

Algunos corredores tradicionalistas no pueden soportar la monotonía de correr en cinta, mientras que otros no pueden encontrar la motivación para acelerar el ritmo sin controles manuales frente a ellos y aman la precisión de hacer un entrenamiento estructurado en una cinta.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre correr en una cinta y correr al aire libre? ¿Es uno mejor o más eficaz que el otro?

La respuesta corta es que ambos métodos de correr tienen sus pros y sus contras, y que hay un lugar para ambos tipos cuando se trata de ponerse en forma y más rápido.

Correr en cinta de correr vs correr al aire libre

Aquí hay un desglose más detallado de cada uno:

Correr en cinta

Pros:

  • Sin restricciones climáticas o de temperatura – En los fríos y lluviosos días de invierno o en los calurosos y sudorosos días de verano, correr al aire libre a veces puede ser lo último que quieras hacer. Tener la capacidad de seguir haciendo un buen entrenamiento en la cinta en un día de mal tiempo significa que no te estás perdiendo ningún entrenamiento.
  • Puedes controlar tu ritmo cuando se corre al aire libre, puede resultar difícil mantener un ritmo constante. En una cinta de correr, usted tiene un mejor control sobre la velocidad a la que va y puede seguir fácilmente su distancia. Esto es particularmente útil si regresa de una lesión y necesita mantener una velocidad en particular, o si acaba de comenzar a correr y necesita ese empujón adicional para seguir adelante.
  • Entrenamiento en colinas e inclinaciones – Si está entrenando para un evento que tiene diferentes colinas e inclinaciones, podrá reproducirlas en una cinta de correr con la función de inclinación. Algunas de las cintas de correr más avanzadas te permitirán programar en diferentes pistas de carreras, permitiéndote replicar el curso exacto para el que estás entrenando.
  • Trabajo de velocidad – Debido a que correr en cinta es más fácil, puede ser una buena herramienta para trabajar con velocidad. Use la caminadora para ayudarlo a correr más rápido acelerando el ritmo en intervalos cortos y luego disminuya la velocidad para los intervalos de recuperación. Esta es una forma muy conveniente de realizar algunos trabajos de velocidad o carreras de tempo en un entorno controlado.
  • Más fácil en las articulaciones – El cinturón de la cinta de correr es más indulgente que el pavimento duro. Correr en una cinta de correr reduce el impacto y es más suave para el cuerpo, por lo que es perfecto para alguien que regresa de una lesión.
  • Conveniencia – Si tiene una cinta de correr en casa, puede correr en su propio tiempo, con mal tiempo, a altas horas de la noche o cuando necesite vigilar a los niños. Si estás en el gimnasio, puedes combinar fácilmente una sesión de carrera y resistencia en un solo lugar. ¡También puede escuchar música, ver televisión o leer una revista mientras hace ejercicio!

Contras:

  • Puede ser aburrido la principal desventaja de correr en cinta sin fin debería ser su factor de aburrimiento. Incluso con música o TV encendida, ejecutar continuamente en el mismo lugar con la misma vista puede resultar tedioso.
  • No puedes ir cuesta abajo Si bien una cinta de correr puede ser excelente para el entrenamiento en colinas si no tiene colinas cerca, no puede replicar el descenso, lo que necesita para fortalecer los músculos tibiales anteriores en la parte delantera de las piernas.
  • No puedes cambiar de dirección Del mismo modo, no puede entrenar para ningún cambio de dirección en una cinta de correr y, por lo tanto, limitar su capacidad para mejorar su agilidad lateral.
  • Menos energía quemada – la diferencia se puede reducir colocando la máquina en una inclinación mínima del 1%, pero aún habrá una diferencia. Los investigadores creen que esto se reduce a la resistencia del viento, los obstáculos y cómo el corredor se impulsa.

Correr en cinta

Correr al aire libre

Pros:

  • Corre en cualquier lugar, en cualquier momento – correr afuera es gratis y se puede hacer en cualquier lugar. No estás restringido por los horarios del gimnasio o la disponibilidad de máquinas, ¡simplemente sal y corre!
  • Más por su dinero – cuando corres al aire libre, obtienes más activación muscular porque tus pies tienen que agarrarse al suelo para impulsarte. También activa más músculos cuando corre afuera porque no tiene que correr en un patrón estrictamente lineal (piense en esquivar a la gente en la acera o saltar bordillos).
  • Mejor para la densidad ósea – correr sobre superficies duras como tierra compacta o pavimento obliga al cuerpo a aumentar la densidad ósea. Si bien uno de los beneficios de correr en una cinta es que es más suave para las articulaciones, también evita que el cuerpo desencadene procesos que finalmente conducen a una mejor densidad ósea. Correr al aire libre puede ayudar a mejorar la salud ósea, lo cual es especialmente importante para las corredoras.
  • Imita las condiciones de la carrera – Si estás entrenando para una carrera, debes hacer tus kilómetros al aire libre, ya que es la única forma de imitar correctamente las condiciones de la carrera.
  • Beneficios para la salud mental – La exposición al aire fresco y a la luz solar ha demostrado mejorar el estado de ánimo de la mayoría de las personas. No hay demasiadas actividades que coincidan con las endorfinas que obtienes después de una carrera al aire libre.

Contras:

  • Terreno indeseable – Si el área en la que vive es montañosa, correr al aire libre puede ser un desafío. Del mismo modo, si desea correr colinas pero no tiene ninguna cerca, no podrá simular colinas.
  • Preocupaciones de seguridad – algunos corredores no viven cerca de lugares accesibles y seguros para correr. Es posible que otros corredores no se sientan cómodos corriendo de noche o durante tiempos de mucho tráfico, por lo que correr en interiores es una opción mucho más adecuada.

Correr al aire libre

En resumen:

Hay pros y contras de correr en interiores en una cinta de correr y al aire libre en la naturaleza. Si solo está buscando mejorar su condición cardiovascular, la cinta de correr es una excelente opción para hacerlo. Si está entrenando para una carrera, se beneficiará más de correr al aire libre.

En última instancia, es una elección personal, ¡así que elige lo que te haga salir a correr más!

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