Los cinturones de levantamiento de pesas son un accesorio bastante común que se usa en el gimnasio. La teoría más común es que el uso de un cinturón de levantamiento de pesas brindará apoyo adicional para la zona lumbar y es útil para las personas que sufren dolor lumbar. Después de todo, es un cinturón que se coloca apretado alrededor de la espalda baja, DEBE darle algo de apoyo. Bueno, algo así. El uso adecuado de un cinturón de levantamiento de pesas tiene un efecto en la estabilidad de la espalda baja, eso es cierto, pero no es tan simple como golpear un cinturón y ganar estabilidad instantáneamente.
Para comprender el uso adecuado de este tipo de accesorio, primero debe comprender el papel del núcleo en lo que respecta al entrenamiento de resistencia y el concepto de refuerzo abdominal y algo llamado presión intraabdominal (IAP). Cuando nos referimos al núcleo, nos referimos a algo más que a los músculos de los abdominales. Nos referimos al recto del abdomen, al transverso del abdomen, a los oblicuos, al multifidi, al erector de la columna, al suelo pélvico y finalmente al diafragma. Cuando estos músculos se contraen todos juntos, se crea una rigidez de los músculos alrededor de la columna, lo que nos ayuda a crear IAP. La IAP es extremadamente importante cuando se levantan pesos pesados, ya que ayuda a apoyar la zona lumbar para mantener una columna neutral durante el ejercicio. Aquí es donde entran en juego los cinturones de levantamiento de pesas para ayudarnos a crear IAP.
Se ha demostrado que los cinturones brindan estabilidad adicional para la zona lumbar a través de una mayor activación del núcleo. Se ha demostrado que la cantidad de activación aumenta la IAP entre un 20 y un 40%, lo que representa un gran aumento. Sin embargo, se necesita algo más que atarse un cinturón y realizar algunas sentadillas. Es el acto físico de exhalar, contraer todos los músculos del núcleo y apoyarse contra el cinturón lo que se ha demostrado que aumenta la IAP. Esta técnica es mucho más avanzada que su programa básico de gimnasia y, por lo general, se usa para levantar cargas pesadas con pesas libres.
Entonces, ¿debería usar un cinturón de levantamiento de pesas en el gimnasio? Bien quizás. Si tiene el objetivo de desarrollar la fuerza máxima para una competencia (levantamiento de pesas, levantamiento de pesas o CrossFit), definitivamente. Incluso con ese objetivo específico en mente, no será necesario un cinturón de levantamiento de pesas para cada ejercicio. Para levantamientos compuestos grandes o cualquier ejercicio que requiera una gran cantidad de IAP para estabilizar la columna (sentadillas, peso muerto, etc.), puede agregar una gran cantidad de IAP y mejorar su rendimiento. Si le duele la espalda durante o después de levantar pesas, entonces no, pero una visita a un profesional de la salud aliado puede ser una buena idea para determinar la fuente del dolor. No se debe usar un cinturón de levantamiento de pesas para curar una técnica deficiente o una incapacidad para sujetar el núcleo. Para la mayoría de la población que va al gimnasio, no necesitarán usar un cinturón de levantamiento de pesas para obtener excelentes resultados.