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Desafío de entrenamiento de baraja de cartas

7 Junio, 2021
Entrenamiento de cartas

¿Busca una manera de darle vida a su entrenamiento y divertirse un poco con su rutina de ejercicios? ¡Toma una baraja de cartas y prueba este entrenamiento!

El beneficio de este tipo de entrenamiento es que es completamente aleatorio. No existe una forma correcta o incorrecta de programar sus ejercicios, simplemente elija un área de enfoque para su entrenamiento, elija sus ejercicios y estará listo para comenzar.

Entrenamiento de cartas

Cómo jugar:

1. Asigne un ejercicio para cada palo

Si está buscando un entrenamiento de cuerpo completo, puede asignar un ejercicio para el torso, la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y todo el cuerpo para cada traje. Por ejemplo:

Diamantes = escaladores de montañas

Corazones = Empujar hacia arriba

Palos = Salto en cuclillas

Espadas = Jumping Jacks

Si desea concentrarse en un grupo de músculos en particular (por ejemplo, piernas), puede elegir sus ejercicios en consecuencia.

2. Conozca a sus representantes

El número de la tarjeta determinará la cantidad de repeticiones que realizarás para cada ejercicio. Usando los ejercicios anteriores como ejemplo, si saca un siete de diamantes, completará siete escaladores de montaña.

Para las figuras, puedes decidir contarlas como un cierto número de repeticiones, por ejemplo, Jotas = 11, Reina = 12, Rey = 13, etc., o puedes realizar movimientos o desafíos especiales. Un ejemplo de desafío podría ser:

Plancha de entrenamiento de tarjetas

Jacks = 30 segundos sentados en la pared

Reinas = 30 segundos de sujeción de la plancha

Reyes = 10 burpees

Ace = 30 segundos de sujeción del puente de glúteos

Joker = 30 segundos de descanso

3. Establecer un límite de tiempo

Puede establecer su límite de tiempo durante el tiempo que desee. La idea es pasar por todo el mazo de cartas, pero si tiene poco tiempo o ha elegido ejercicios más difíciles, puede ajustarlo para que se adapte a sus requisitos de entrenamiento.

Si tiene ganas de mezclarlo, puede cambiar sus ejercicios en cualquier momento durante el entrenamiento. Por ejemplo, puede concentrarse en la parte inferior de su cuerpo para las primeras 20 cartas, la parte superior del cuerpo para las siguientes 20 y luego programar algo de núcleo para las últimas 12 cartas. En lugar de la cantidad de tarjetas, también puede seleccionar límites de tiempo para cada área de enfoque, por ejemplo, 10 minutos de la parte superior del cuerpo, 10 minutos de la parte inferior del cuerpo.

4. Baraja tus cartas y listo

¡Ahora es el momento de empezar! Una vez que haya asignado ejercicios para cada palo y sepa cuántas repeticiones debe completar para cada tarjeta, ¡es hora de comenzar a sudar! Asegúrate de barajar tus cartas antes de empezar para asegurarte de que no estás realizando los mismos ejercicios de forma consecutiva.

Una vez barajada, saque la primera carta del mazo, complete el ejercicio designado para el número asignado de repeticiones, luego saque inmediatamente otra carta del mazo. ¡Continúe sacando cartas y realizando ejercicios hasta que se acabe el tiempo o haya terminado con todo el mazo!

Entrenamiento de cartas

Ideas de ejercicio:

Centro – Escaladores de montaña, abdominales, gatos de tablones, agarre hueco, giros rusos, levantamiento de piernas, bichos muertos

Cuerpo inferior – Saltos en cuclillas, estocadas con salto, puente de glúteos, salto con pliegues, peso muerto

Parte superior del cuerpo – Flexiones, Fondos de tríceps, Press de hombros, Golpecitos de hombros en plancha, Superman

Cardio – Burpees, saltos de tijera, rodillas altas, tomas de touchdown, gateos de osos

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