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El mejor calzado para sentadillas y peso muerto

8 Junio, 2021
Zapatos de levantamiento de pesas

Una de las consideraciones más subestimadas al realizar tareas de entrenamiento de resistencia es el calzado apropiado. ¡Usar los zapatos adecuados podría agregar esos kilogramos adicionales a sus principales ascensores que ha estado buscando para alcanzar ese PB! Este es especialmente el caso cuando se realizan levantamientos compuestos de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas y peso muerto. La siguiente es una comparación de los aspectos positivos y negativos de usar diferentes tipos de calzado para hacer sentadillas y peso muerto;

Zapatos de levantamiento de pesas

Zapatos para correr / Joggers:

Debe evitarse siempre que sea posible. Este tipo de calzado está diseñado para soportar la gran cantidad de fuerza que atraviesa el pie y el tobillo al correr sobre superficies sólidas. Como resultado, están diseñados con un talón suave y acolchado para permitir la absorción de impactos. Esto es lo opuesto a lo que está tratando de lograr cuando hace sentadillas y peso muerto, por lo que está tratando de maximizar la fuerza de reacción del suelo. Como tal, se recomienda un tacón o suela fuerte y resistente.

Zapatos de levantamiento de pesas

Zapatos de levantamiento de pesas:

Este tipo de calzado tiene un tacón elevado y una suela fuerte y resistente. Estos son muy recomendados para hacer sentadillas y peso muerto. La mala movilidad del tobillo es una de las mayores limitaciones cuando se trata de la capacidad de ponerse en cuclillas. Puede causar una serie de errores técnicos que van desde; cueva de la rodilla, espalda baja redondeada y falta de profundidad. El talón elevado en el zapato de levantamiento de pesas permite la creación de movilidad del tobillo “artificial”. Esto es muy parecido a la idea de colocar placas de peso debajo del talón mientras se hace una sentadilla, que es muy popular en los gimnasios comerciales para permitir que el levantador gane más profundidad en la sentadilla. Los zapatos de levantamiento de pesas pueden ser bastante costosos y no son tan necesarios para el peso muerto donde la movilidad del tobillo generalmente no es una limitación. Además, si la movilidad del tobillo no es un problema para usted, es posible que este tipo de calzado no sea necesario. Si no está seguro de si la movilidad del tobillo es una limitación, realice una prueba de “rodilla a pared” para examinar la movilidad del tobillo y obtenga su respuesta.

Zapatos Chuck Taylor / Zapatos de suela dura:

Estos tipos de zapatos son similares a los zapatos de levantamiento de pesas porque tienen una suela fuerte y resistente, la diferencia es que tienen un tacón plano en lugar de uno elevado. Si la movilidad del tobillo no es una limitación para usted y está buscando un zapato relativamente económico, entonces esta podría ser su mejor opción. Además, este tipo de calzado puede ser superior a la hora de realizar peso muerto. Si la movilidad del tobillo es un factor limitante, entonces estos zapatos no serán apropiados ya que exasperarán aún más esa limitación.

Zapatos De Levantamiento De Pesas Converse

Elípticas:

Este tipo de zapatos tiene un tacón ligeramente elevado con una suela sólida. Son buenos para una transición rápida entre diferentes ejercicios como sentadillas, peso muerto y saltos. También son mucho más duraderas que las zapatillas de correr normales. Si eres alguien a quien le gusta el entrenamiento en circuito como F45 o CrossFit, entonces estos zapatos pueden brindarte el apoyo que necesitas y al mismo tiempo durar lo suficiente para evitar tener que comprar un par nuevo cada dos meses.

Descalzo / Sin zapatos:

Este estilo de entrenamiento se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos. Evidentemente, esta sería una forma de formación muy rentable. Se puede utilizar como una forma de propiocepción mediante la cual el pie llega a sentir el suelo, lo que permite recuperar la estabilidad consciente del pie con el suelo. Las desventajas son que si entrena en un gimnasio comercial, esto podría no estar permitido y puede ser inseguro. Si la movilidad del tobillo es un problema para usted, el entrenamiento con los pies descalzos solo puede exasperar esa limitación. Una buena idea podría ser realizar series de calentamiento con calcetines o descalzo solo para sentir el pie en el suelo y luego pasar a los zapatos.

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