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Entrenamiento de intervalos de alta intensidad: 5 razones para probar estos entrenamientos HIIT

20 Mayo, 2021
Trepadores de montaña HIIT Training

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio que implica ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de un período de recuperación menos intenso. Una de las mayores ventajas de HIIT es que puede obtener los máximos beneficios para la salud en un tiempo mínimo, con entrenamientos que suelen durar entre 10 y 30 minutos. La actividad real que se realiza puede variar y la relación trabajo / descanso se puede adaptar a diferentes niveles de condición física. Aquí hay cinco razones por las que debe agregar el Entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su rutina de ejercicios:

Quemarás más grasa

Los entrenamientos HIIT te permitirán quemar muchas calorías en poco tiempo. En lugar de pasar 90 minutos en el gimnasio, reduzca el tiempo a 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad y logrará más trabajo en menos tiempo.

Aumentar la resistencia

Tradicionalmente, la construcción de la resistencia consiste en largas sesiones de carrera continua o ciclismo a un ritmo constante. Sin embargo, los estudios han demostrado que puede mejorar significativamente su consumo de oxígeno y, por lo tanto, aumentar su resistencia en un corto período de tiempo haciendo entrenamientos HIIT regulares.

Aumenta tu metabolismo

HIIT estimula la producción de su HGH (hormona de crecimiento humano) hasta en un 450% durante el día siguiente a su sesión. La HGH puede ralentizar el proceso de envejecimiento, mejorar la quema de calorías y, en general, hacerte sentir más fuerte y más joven de adentro hacia afuera.

No se necesita equipo

Lo mejor de los entrenamientos HIIT es que puedes usar tanto equipo como quieras. Correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda y remar funcionan muy bien para HIIT, pero no necesitas ningún equipo para hacerlo. Las rodillas altas, los pies rápidos o cualquier cosa pliométrica, como las estocadas, funcionan igual de bien para acelerar tu ritmo cardíaco.

Quema calorías mucho tiempo después de hacer ejercicio

Al realizar entrenamientos HIIT, crea una deuda de oxígeno dentro de su cuerpo. Entonces, incluso después de que termine su entrenamiento, su cuerpo todavía está trabajando para restaurar la deuda de oxígeno que creó para volver a sus niveles normales. Este proceso se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) y puede agregar un 10-15% a la quema total de calorías para ese entrenamiento.

Entonces, después de leer sobre todos los increíbles beneficios del HIIT, ¿por qué no pruebas estos entrenamientos?

Entrenamiento 1:

Trepadores de montaña HIIT Training20 segundos encendido, 10 segundos apagado

  • Salto a la comba
  • los alpinistas
  • Saltos en cuclillas
  • Estocadas
  • Repetir x3

DESCANSO – 1 minuto

  • Eructos
  • Estocada lateral
  • Lagartijas
  • Fondos de tríceps
  • Repetir x3

DESCANSO – 1 minuto

  • Abdominales
  • giros rusos
  • Rodillas altas
  • Tablón
  • Repetir x3

TOTAL = 20 minutos

Entrenamiento 2:

HIIT - tabla40 segundos encendido, 20 segundos apagado

  • Columpio con pesas rusas
  • Lagartijas
  • Abdominales
  • Saltos de tijera

DESCANSO – 1 minuto

  • Sentadillas de peso corporal
  • Gatos de tablones
  • Estocadas de peso corporal
  • Levantamiento de pierna acostado

DESCANSO – 1 minuto

  • Puñetazos izquierda / derecha
  • Salto a la comba
  • Abdominales
  • Toques del dedo del pie

HIIT - SentadillasDESCANSO – 1 minuto

  • los alpinistas
  • Saltar en cuclillas
  • Rodillas altas
  • Eructos

DESCANSO – 1 minuto

  • Plancha de empuje
  • Crujidos de bicicleta
  • Superhombre
  • Toques del dedo del pie

TOTAL = 24 minutos

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