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¿Están sus clientes practicando estas dos importantes habilidades?

23 Mayo, 2021

Artículo escrito por Shelley Lask, graduada y embajadora de la AFA y propietaria de Body Positive Health & Fitness

HABILIDAD: Sentarse en el suelo y levantarse sin ayuda.

La capacidad de sentarse en el suelo y levantarse sin ayuda es un predictor significativo de mortalidad en los clientes mayores: cuantos más puntos de contacto con el suelo se requieran para realizar el movimiento, mayor será el riesgo. Esto es cierto independientemente del sexo, la edad o el IMC. (de Brito, Ricardo et al., 2012)

Es una habilidad que es importante a lo largo de la vida de nuestros clientes para mantener la independencia y refleja la relación entre la fuerza muscular y el peso corporal, así como la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación motora. Trabaje en estas áreas para mejorar su capacidad. Incluir la práctica de sentarse y pararse del piso en los entrenamientos también puede ayudar; recuerde hacer que practiquen pararse desde varias posiciones, por ejemplo, sentado, acostado de lado, de espaldas, de frente, posición de flexión, etc.

Cómo probarlo: Pídale a su cliente que se siente en el piso y se ponga de pie nuevamente, por 5 puntos al bajar y 5 puntos al subir, restando un punto por cada punto de contacto que use como ayuda (manos, rodillas, piernas, brazos). Trate de seguir aumentando su puntuación con el tiempo.

Cuándo referir: Consulte a un fisioterapeuta o fisiólogo del ejercicio acreditado si el cliente está experimentando dolor, sospecha de un problema estructural o lesión, o para que le receten ejercicios de rehabilitación.

HABILIDAD: Equilibrio de una pierna

Poder pararse sobre una pierna reduce el riesgo de lesiones y es muy importante para los clientes mayores (ya que puede ser un predictor de caídas lesivas y tiende a disminuir con la edad (Springer, Marin et al. (2007)) y los clientes que correr (ya que correr implica gastar una fracción de segundo de cada paso en una sola pierna antes de empujar y aterrizar con el otro pie). Esta habilidad indica una estabilidad sólida del pie, el tobillo, la cadera y el centro; trabaja en estas cosas para ver mejoras. y, por supuesto, hacer que los clientes practiquen el movimiento en sí.

Cómo probarlo: Pídale a su cliente que se pare sobre una pierna durante 45 segundos y luego repita con la otra pierna, con los brazos cruzados sobre el pecho. Cuando pueden completar esta prueba con éxito con un movimiento mínimo, pueden progresar hasta pararse sobre una superficie inestable (por ejemplo, un trozo de espuma), luego pararse con los ojos cerrados (elimina la retroalimentación visual), luego pararse sobre una pierna mientras realizan una tarea (lanzar una pelota, por ejemplo), y finalmente en ejercicios dinámicos de equilibrio con una sola pierna (por ejemplo, sentadilla con una sola pierna).

Cuándo referir: Si el cliente no puede mantener el equilibrio durante 10 segundos y no hay una causa aparente, o si sospecha que tiene un deterioro del equilibrio, refiéralo a un médico de cabecera para un control general de salud. Deje siempre de entrenar y consulte a un médico de cabecera si un cliente pierde el equilibrio debido a los mareos. Consulte a un fisioterapeuta o fisiólogo del ejercicio acreditado si sospecha de un problema estructural o una lesión, o para que le receten ejercicios de rehabilitación.

Referencias

Springer, BA, Marin, R., Cyhan, T., Roberts, H. y Gill, NW (2007). Valores normativos para la prueba de postura unipedal con ojos abiertos y cerrados.Revista de fisioterapia geriátrica, 30(1), 8-15. doi: http://geriatrictoolkit.missouri.edu/balance/Normative_Values_for_the_Unipedal_Stance_Test_Springer-JGPT.pdf

de Brito, LB, Ricardo, DR, Araújo, DS, Ramos, PS, Myers, J., Araújo, CG (2012) Ability to Sit and Rise from the Floor as a Predictor of All-Cause Mortality, Revista europea de cardiología preventiva 21: 892-898: doi: http://cpr.sagepub.com/content/21/7/892.full

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