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Intercambios creativos de equipamiento de gimnasio

24 Mayo, 2021
Dips en el sofá

Con el cierre actual de gimnasios, centros de fitness y parques al aire libre, muchos de nosotros hemos tenido que cambiar nuestras ubicaciones de entrenamiento y ser creativos con la forma en que entrenamos. Mantener una rutina de ejercicios regular durante estos momentos es increíblemente importante para nuestra salud física y mental. Para muchos de nosotros, hacer ejercicio nos brinda mucha alegría (¡aunque cuando termina el entrenamiento!) Y libera endorfinas que nos mantienen activos durante el resto del día. Si ha tenido la suerte de tener en sus manos algunos equipos de gimnasio, consulte estos entrenamientos de cuerpo completo que requieren un equipo limitado:

  • Entrenamiento TRX de cuerpo completo
  • Entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas
  • Entrenamiento de cuerpo completo con minas terrestres

Si no ha podido localizar ningún equipo, ¡no se preocupe! Hay muchas formas de realizar su entrenamiento habitual con los equipos que se encuentran en su casa. Estas son algunas de nuestras formas favoritas de usar los elementos de la casa para su próximo entrenamiento:

Una silla o un sofá …

Es sorprendente lo que puede hacer con una silla de cocina o con el sofá de su sala de estar. Los ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo que normalmente realizaría con un banco o una caja pliométrica se pueden cambiar fácilmente por estos muebles para el hogar. ¡Sea creativo y complete un entrenamiento de circuito de sofá de cuerpo completo! Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios que podría completar:

  • Fondos de tríceps
  • Flexiones inclinadas
  • Rechazar lagartijas
  • Sentadillas búlgaras divididas
  • Step ups
  • Sentadillas
  • Estocadas laterales elevadas

Dips en el sofá

Bolsa de gimnasio o mochila …

¿Quiere agregar algo de peso a sus ejercicios? ¡Fácil! Llene una mochila con mercancías pesadas como conservas, libros o botellas de agua. Una vez que su bolso esté a un peso de su agrado, tírelo sobre su espalda, sosténgalo frente a su pecho o frente a sus caderas y realice algunos de estos ejercicios:

  • Sentadillas
  • Estocadas (caminando, estáticas, laterales)
  • Peso muerto
  • Buenos días
  • Prensa de pecho
  • Press de hombros
  • Doblado sobre filas

Platos de papel o toalla …

Si los ejercicios de deslizamiento son parte de su rutina habitual de ejercicios, ¡no crea que debe dejar de hacerlos! Y si aún no ha sentido el ardor de algunos de estos ejercicios, este podría ser el momento perfecto para probarlos. Si está haciendo ejercicio en suelos duros, le sugerimos que utilice toallas como deslizadores. Si su espacio de entrenamiento está en una alfombra, intente usar platos de papel o plástico para estos movimientos:

  • Deslizamientos de isquiotibiales (doble pierna y una pierna)
  • los alpinistas
  • Estocada inversa
  • Estocada lateral
  • Ab roll out
  • Lucio
  • Pliegue de rodilla

Botella de agua, cartón de leche, detergente para ropa, latas de sopa …

En reemplazo de un par de mancuernas, pruebe algunos de estos artículos básicos para el hogar en su próximo entrenamiento. Si bien es posible que no sean tan pesados ​​como los que usaría en el gimnasio, ajuste la cantidad de series y repeticiones que haga y se asegurará de sentir el calor y realizar un entrenamiento sólido.

  • Elevaciones frontales
  • Elevaciones laterales
  • Flexiones de bíceps
  • Sobornos de tríceps
  • Presa de hombro
  • Filas verticales
  • Círculos de brazos
  • Arabescos

Cartón de leche Arabesco

Alimentos para mascotas o bolsas de harina / arroz a granel …

Si tiene comida para mascotas o bolsas a granel de arroz o harina en la casa, úselas para sujetar el puente de glúteos con peso o empujar las caderas. También puede probar algunas variaciones de una sola pierna para un desafío adicional. Sostenga la bolsa de contenido frente a su cuerpo y agregue algunos movimientos combinados como:

  • Press de sentadillas
  • Prensa de estocada
  • Press de sentadillas dividido

Rodillo…

Así como no queremos que nuestra rutina de ejercicios se vea comprometida durante estos momentos, tampoco queremos que se olvide nuestra recuperación. Si por lo general confía en que su gimnasio le proporcione un rodillo de espuma y no tiene acceso a uno en casa, pruebe con un rodillo como reemplazo. Úselo para masajear los músculos tensos a lo largo de las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps y los isquiotibiales o pídale a su pareja o familiar que le ayude con un giro a través de los trapecios superiores.

Esperamos que nuestros centros de fitness y gimnasios estén abiertos pronto, pero por ahora, ¡esperamos que disfrutes del entrenamiento de una manera diferente y creativa!

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