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La importancia de la recuperación

29 Mayo, 2021
Masaje

Las personas y los clientes siempre están interesados ​​en cómo se ve su programa, qué ejercicios están haciendo, cuántas series y repeticiones están realizando y cuántas veces a la semana deben entrenar. Un aspecto importante que a menudo no se enfoca ni prioriza lo suficiente es la recuperación.

La recuperación es uno de los aspectos más importantes de un programa de formación. Sin una recuperación adecuada, no puede adaptarse a su programa y mejorar. Si no está viendo los resultados que busca o si no se está volviendo más fuerte o en forma, puede que no necesariamente signifique que necesite cambiar su programa, es posible que solo necesite ver cómo se está recuperando para permitir que su cuerpo se adapte al entrenamiento. estímulo.

Entonces, ¿cómo podemos maximizar la recuperación?

SMR y masaje

La liberación y el masaje auto-miofascial se pueden utilizar para mejorar la recuperación. Se ha demostrado que el uso de herramientas como un rodillo de espuma o una pelota de masaje tiene efectos positivos sobre el dolor y la fatiga después del ejercicio. Incluir SMR el día después de un entrenamiento puede ayudar a reducir el dolor y promover la recuperación.

Masaje

Baños de hielo

Los baños de hielo se utilizan en muchos entornos deportivos de élite para tratar de aumentar la recuperación y que el atleta pueda estar listo para entrenar o para el próximo juego. Se ha demostrado que los baños de hielo o la inmersión en agua fría reducen el dolor muscular (DOMS). Esta puede ser otra herramienta que podría utilizar para aumentar la recuperación entre los entrenamientos.

Baños de recuperación

Sauna

Si bien no se ha investigado tanto como los baños de hielo o la inmersión en agua fría, las saunas pueden ser útiles como herramienta de recuperación. Los períodos cortos en una sauna pueden aumentar el flujo sanguíneo y promover la relajación (la reducción del estrés también mejorará la recuperación). Los estudios también han demostrado que 15 minutos en una sauna pueden conducir a un aumento de la hormona del crecimiento que podría mejorar el crecimiento de la masa muscular.

recuperación de sauna

Dormir

El sueño es un aspecto que comúnmente se pasa por alto y que puede tener la mayor influencia sobre su capacidad para recuperarse de las sesiones de entrenamiento. Si estás luchando por mejorar o no ves los resultados de tu entrenamiento, el primer lugar para mirar es tu sueño. Si no duerme de 8 a 9 horas por noche, es posible que esté afectando su recuperación. Intente establecer una rutina con su sueño (a la misma hora todos los días) y trate de dormir al menos 8 horas por noche.

dormir

Con suerte, esto le dará algunas ideas de cosas que puede incorporar en su semana para ayudarlo en su recuperación. Intente programar su recuperación de la misma manera que programaría un ejercicio: comience por elegir algunas herramientas de la lista anterior y programe 20-40 minutos 4-5 veces por semana que dedicará a la recuperación.

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