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La proporción de 5: 1 es la fórmula mágica para un matrimonio feliz

5 Octubre, 2021

Nadie quiere conflictos en su matrimonio. Todos buscamos estabilidad en nuestras relaciones. Pero, particularmente ahora, es una pregunta difícil. Todos estamos sobrecargados de trabajo, nos hace más espinosos el aumento de las facturas, el desorden del trabajo remoto y la preocupación que sentimos por nuestros amigos y seres queridos. Esto significa que todos estamos obligados a ladrarnos unos a otros, a tener interacciones que terminan con los ojos en blanco o miradas afiladas. Nada de esto es noticia. Cada interacción en una relación no puede, ni debe ser, positiva. Los desacuerdos y las discusiones son necesarios. Sin embargo, hay un gran componente que conduce a un matrimonio feliz, una especie de fórmula mágica que puede emplear para mantener la relación más equilibrada. Conocida como la proporción 5: 1, es la clave para un matrimonio más fuerte.

El Dr. John M. Gottman, el terapeuta y experto en relaciones de renombre mundial, ideó la proporción de 5: 1 después de años de investigación y la identificó como un aspecto clave de las relaciones saludables. Dice así: por cada interacción negativa, debe participar en cinco positivas. Entonces, si de repente arremetes contra tu pareja porque los platos no están lavados, entonces debes tomarte el tiempo para hacer cinco cosas positivas para inclinar la balanza hacia el lado positivo. Gottman también ha notado que 5: 1 es una excelente prueba de fuego. Si una pareja se encuentra, digamos, en una proporción de 2: 3, la relación es problemática. Si alcanzan 1: 1, entonces las cosas no se ven muy bien.

“Es importante recordar la proporción de 5: 1 porque le ayudará a usted y a su pareja a permanecer juntos”, dice Michelle Devani, experta en relaciones y fundadora de lovedevani.com. “Si sabe cómo superar las interacciones negativas con interacciones positivas, tendrá una relación feliz, saludable y duradera”.

Es especialmente clave asegurarse de participar en cinco interacciones positivas contra una negativa, porque los estudios han demostrado que las experiencias negativas tienden a alojarse en el cerebro con más firmeza que las positivas. En un artículo para la Asociación Estadounidense de Psicología, Elizabeth A. Kensinger, profesora asociada de psicología en el Boston College, escribió: “En varios estudios, mis colegas y yo hemos notado que la memoria de información negativa a menudo incluye más elementos visuales específicos detalles que la memoria para información positiva o neutra. Las personas tienen dificultades para recordar qué globo o mariposa específicos (ambos positivos) han visto, mientras que les resulta relativamente fácil recordar qué serpiente, pistola o inodoro sucio han visto “.

Dado que las interacciones negativas tienden a tener un fuerte control emocional en las parejas, la necesidad de resaltar y acentuar lo positivo se vuelve evidente. Mientras evalúa su relación y la proporción de positivo a negativo, Barbara Harvey, entrenadora de padres y directora ejecutiva de Padres, Maestros y Defensores dice que se haga algunas preguntas clave:

¿Con qué frecuencia da por sentado a su pareja y su matrimonio? ¿Está descuidando tomarse el tiempo para invertir en su relación? ¿Está tratando a esta persona como un enemigo en lugar de su aliado más cercano? ¿Permites que otra persona tenga prioridad sobre la suya? ¿Estás anteponiendo constantemente tus necesidades a las de ellos?

“Todas estas son cosas que no permiten que su pareja se sienta amada, segura y cuidada, lo que en última instancia socavará y destruirá su sociedad”, dice Harvey.

Pero, incluso cuando se han identificado los elementos negativos, ¿cómo podemos equilibrarlos? Para algunas parejas, puede ser difícil pensar en interacciones positivas, o tienden a encontrarse tan atrapadas en la negatividad que la única salida es realizar el tipo de gestos románticos y grandiosos para los que la mayoría de las personas no tienen tiempo ni recursos. o energía para. Sin embargo, los expertos coinciden en que ese no es el caso. “Una interacción positiva no necesariamente tiene que ser algo grandioso, como dar regalos o tener citas”, dice Devani. “Una interacción positiva puede ser tan simple como estar atento a tu pareja o mostrarle afecto”.

Si desea asegurarse de que sus compromisos positivos superen a los negativos, los expertos coinciden en que los gestos simples realizados a lo largo del día pueden tener un efecto poderoso en la dirección de una relación en la dirección correcta. Aquí hay tres consejos que deberían poner las probabilidades a su favor.

Mantente conectado

Envía un mensaje de texto breve pero dulce o deja una nota de amor donde tu pareja pueda encontrarla. Un pequeño recordatorio de que estás pensando en tu pareja y que la valoran puede ser de gran ayuda.

“Asegúrese de incluir un detalle íntimo y sincero en sus notas como una forma clave de fortalecer su vínculo”, Dr. Fran Walfish, psicoterapeuta familiar y de relaciones de Beverly Hills, autor de The Self-Aware Parent, psicólogo infantil experto habitual en Los doctores, CBS TV, y coprotagonista en WE tv dice. “Di algo como, ‘Gracias por traerme mi café a la cama esta mañana. Me encantó eso, y te amo a ti ‘”.

Mantente curioso

Intente profundizar la conexión entre usted y su cónyuge haciéndoles preguntas sobre algo más que cómo fue su día. Interésate en su interés, pregúntale sobre algo de lo que sabes que le encanta hablar o pídele que te cuente algo que nunca te haya dicho antes. “Empiece a ver cada conversación como una oportunidad de conexión”, dice Walfish, “desde su corazón hasta el de su pareja”.

Mantente agradecido

Todos trabajamos duro durante el día, incluso si no vamos a la oficina ni hacemos trabajo manual. Un simple “gracias” o un reconocimiento de lo que está haciendo su pareja para mantener su fin en la relación. Una vez más, no tiene por qué ser un gran gesto o una efusión de gratitud sobre una rodilla. El solo hecho de reconocer que son valorados y apreciados significará muchísimo para ellos. “Cuando tu pareja saca la basura, te prepara la comida o te lava la ropa”, dice Lynell Ross, asesora de salud y bienestar certificada y capacitada en psicología, especialista en cambio de comportamiento y asesora de relaciones y vida certificada, “diles que aprecias su esfuerzo y decir ‘gracias’ en voz alta “.

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