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Life Coach: Reframing Comfort Foods | Lauryn Sires

19 Julio, 2021

El simple hecho de estar vivo en Estados Unidos hoy en día es un esfuerzo estresante. Con altos niveles de desempleo, la competencia por puestos de trabajo es intensa. Los jóvenes profesionales tienen problemas para salir de casa. Se están invadiendo fondos de jubilación para cubrir los gastos de subsistencia. El mercado de valores es una montaña rusa. Los gastos van en aumento y los sueldos estancados … si tienes trabajo. Nuestras carreteras están congestionadas con una vida de alta densidad … Solo leer eso me pone ansioso. ¡Pásame una galleta!

¿Cuál es su “comodidad”? ¿Papas fritas? ¿Helado? ¿Pollo frito? ¿Puré de papas bañado en salsa? ¿Quién no necesita un poco de cuidado y alimentación en nuestro entorno “siempre activo”? De vez en cuando, tienes que darte un poco de amor y cuidado. ¿Derecha?

En nuestro entorno actual, una gran parte de la sociedad permanece en alerta máxima continua, tanto en términos de cuerpo como de mente. Un resultado del estrés crónico es que nuestros cuerpos producen niveles excesivos de cortisol. El cortisol, la hormona del estrés, es un factor que nos lleva a consumir alimentos reconfortantes con alto contenido de azúcar, grasas y grasas. Cuanto más comemos de ese tipo de alimentos, más queremos. Luego, la grasa se deposita alrededor de su torso y alrededor de sus órganos, lo que aumenta su riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y otras.

El estrés crónico también puede llevar a masticar sin sentido: desconecte el cerebro, COMA. Los comedores emocionales también suelen elegir alimentos con alto contenido de grasa, azúcar o sal y tienden a comer, independientemente de si tienen hambre. Al actuar sin pensar, la capacidad de reconocer la plenitud y permanecer a cargo de sus elecciones es esencial para controlar el peso. Controlar un peso saludable lo protege de una serie de problemas de salud que incluyen degeneración de las articulaciones, diabetes, resistencia a la insulina, derrames cerebrales, ataques cardíacos y más.

Entonces, ¿cómo puede trabajar para lograr una mejor salud y una alimentación más consciente? Aquí hay 5 pasos para un enfoque más saludable de la alimentación:

1. Mantenga un diario de gratitud
Ya sea lo primero o lo último de cada día, tómate un momento para escribir aquello por lo que estás agradecido en tu vida. Mantener esas cosas cerca de nuestros corazones y mentes ayuda a mantener una actitud más positiva y optimista. Las personas optimistas en promedio son más felices, mantienen relaciones sólidas y ganan más dinero. Un diario de gratitud es una forma fácil y tangible de aumentar su nivel de optimismo.

2. Desayune todos los días
Lo he escuchado y lo he dicho yo mismo. “Simplemente no tengo hambre por la mañana”. Sin embargo, un estómago vacío no puede mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Sin un azúcar en sangre estable, tendemos a ganar peso para comer pasteles, donas y otras opciones menos saludables. ¿Esperas esforzarte al máximo sin ningún tipo de nutrición? (Pista: no mucho). Subirás y bajarás a medida que tu nivel de azúcar en la sangre suba y baje. Eres lo que comes, entonces, ¿qué dice de ti si no comer nada?

Cualquiera que sea su razón fundamental para no comer, sin tiempo, sin hambre, etc., es imposible ser su mejor y más productivo yo si no lo está haciendo. Un desayuno que estabiliza el azúcar en sangre contiene una combinación de fuentes saludables de proteínas, grasas y carbohidratos de granos integrales ricos en fibra. Pruebe el yogur, la avena o los huevos.

3. Prácticas conscientes
Sea consciente de lo que siente, tanto por dentro como por fuera. Es fundamental estar atento a la hora de cuidarse. La alimentación consciente se da cuenta de que está agarrando y devorando. Eso podría impedirle buscar el primer alimento “reconfortante” disponible y darle tiempo para estar a cargo de sus elecciones. ¿Qué puedes hacer para ser más consciente? Prueba la meditación, el yoga, escuchar música o crear un ritual personal como preparar y beber té.

4. Respira
Cuando nota que sus hombros se elevan tanto que se convierten en sus pendientes, siente tensión corporal y su frecuencia cardíaca elevada late con fuerza en sus oídos. Este es el momento de ayudarse a sí mismo a elegir cambiar su reacción y detener la respuesta de lucha o huida. Una forma sencilla de liberar la tensión es inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca. Intente contar hasta cinco mientras inhala y cuente hacia atrás para exhalar. Llene sus pulmones lo más completamente posible con aire fresco. Luego exhale profunda y lentamente, expulsando todo el aire viejo. Observe cómo cada respiración libera la tensión poco a poco. Después de su octava respiración, su frecuencia cardíaca y su nivel de estrés deberían reducirse notablemente.

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5. Comida reconfortante reformulada
Ahora que está comenzando el día con gratitud en su corazón, comida en su estómago, y está completamente consciente de lo que sucede por dentro y por fuera con un nivel de estrés reducido, está preparado para crear un cambio en su vida. Entonces, cuando las cosas se pongan locas y lo empujen en muchas direcciones, puede, en este instante, apagar el piloto automático. Imagínese una mentalidad más saludable antes de buscar la comida azucarada, salada o grasosa que antes consideraba comida “reconfortante”. ¡Entonces hazlo!

Ahora tiene el poder de repensar lo que es reconfortante para usted. ¿Es algo que finalmente iniciará la charla de su crítico interior? En su lugar, elija algo más saludable y seleccione algo nutritivo, como una pieza de chocolate amargo al 73 por ciento o más, mango deshidratado o fruta fresca. Saborea cada bocado delicioso y nutritivo. Te sientes bien contigo mismo. A medida que tenga más poder en sus elecciones, se encontrará probando nuevas recetas e incluso comiendo una variedad de alimentos coloridos y nutritivos que antes no deseaba.

Felicitaciones: ¡ahora te estás cuidando! Su nuevo comportamiento respalda su nueva forma de pensar … y sus nuevos pensamientos respaldan nuevos hábitos. ¡Qué logro tan delicioso!

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