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Los beneficios de dormir bien para hacer ejercicio y estar en forma

23 Mayo, 2021
Los beneficios de dormir bien para hacer ejercicio y estar en forma

No creces en el gimnasio; creces en recuperación. También te vuelves más rápido, más delgado y más fuerte mientras te recuperas, por lo que es perfectamente razonable priorizar la recuperación en un programa de entrenamiento. Y la recuperación no significa simplemente beber un batido de proteínas, significa descansar, y no hay mejor manera de descansar que dormir.

Numerosos estudios han demostrado que aumentar la calidad y la duración del sueño conduce a un mayor rendimiento y bienestar mental. El sueño es el aspecto más importante de la recuperación.

De hecho, la mayoría de nosotros ni siquiera dormimos lo suficiente. Un estudio reciente de la Sleep Health Foundation reveló que entre el 33% y el 45% de los australianos experimentan patrones de sueño deficientes. Entre los compromisos laborales y el apego a nuestro teléfono inteligente y Netflix, simplemente no estamos durmiendo suficientes horas.

Sin embargo, el sueño es un aspecto que a menudo se pasa por alto en un programa de entrenamiento. Tenemos vidas tan ocupadas que a menudo lo descuidamos; obteniendo tan poco como creemos que podemos sobrevivir. Nos levantamos tarde por la noche y luego nos levantamos temprano al día siguiente. Es extraño porque a la gran mayoría de nosotros nos encanta dormir.

Los beneficios del sueño para el fitness

Regeneración muscular

La hormona del crecimiento humano se libera principalmente durante el sueño. En los hombres, del 60% al 70% de la secreción diaria de la hormona del crecimiento humano se produce durante el sueño temprano, que suele ser cuando ocurren los ciclos de sueño más profundos. La mala calidad del sueño puede afectar negativamente los niveles de la hormona del crecimiento humano. Por lo tanto, la buena calidad y el sueño prolongado es cuando nuestro cuerpo se repara y crece mejor.

La quema de grasa

No sería del todo tonto suponer que quemaría más calorías si está despierto más tiempo y dormido menos tiempo, sin embargo, se produce una quema de grasa mejor y más eficiente mientras estamos dormidos. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen poca resistencia a la insulina. Si no puede controlar la insulina, es posible que tenga dificultades para perder grasa.

Recargando el cerebro

La adenosina es un neurotransmisor que produce ATP, la molécula de almacenamiento de energía que impulsa la mayor parte de la reacción bioquímica dentro de las células. Cuando estamos despiertos, los niveles de adenosina aumentan en el cerebro, lo que se ha demostrado que disminuye el estado de alerta y sugiere que el cerebro está cansado. Cuando dormimos, estos niveles disminuyen.

Descansar el cerebro tiene implicaciones obvias para el fitness. Los niveles de motivación son más altos cuando estás más alerta. Por lo tanto, cuanto más descansado esté, más alerta estará y más motivación tendrá para hacer ejercicio.

Formas de aumentar la calidad y la duración del sueño

Foundation Sleep recomienda que los adultos que hacen ejercicio regularmente duerman entre 8 y 10 horas por noche, más una siesta de 30 minutos entre las 2 y las 4 pm. Sin duda, esto va a ser difícil para quienes trabajamos a tiempo completo, pero se puede lograr con un poco de compromiso. Es posible que pueda encontrar un sofá en su oficina para tomar una siesta durante el almuerzo o practicar dormir en su escritorio.

Además de la duración del sueño, la calidad de ese sueño es igualmente importante. La calidad y la fase del sueño tienen un gran impacto en las cualidades regenerativas del sueño. Para mejorar la calidad de su sueño, debe tratar de reducir las molestias, esto se puede hacer usando tapones para los oídos y durmiendo en una habitación oscura y fresca.

También es importante tener una buena rutina antes de dormir. Trate de no mirar ninguna pantalla en la hora previa a la hora de dormir. Incluso puede ser una buena idea comprar un reloj despertador físico, si aún no lo tiene, y dejar su teléfono en otra habitación. Tomar una ducha fría también puede ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo para que relajarse sea más fácil. También debes evitar la cafeína después del mediodía y el alcohol por la noche, ya que esto puede afectar el sueño de manera negativa.

Hacer ejercicio hasta altas horas de la noche también puede hacer que el sueño sea más difícil para algunos. Si encuentra que una sesión de gimnasio a altas horas de la noche lo tiene todo encendido y hace que dormir sea más difícil, intente mover sus sesiones de gimnasio a la mañana. Luego puede probar ejercicios de menor intensidad como estiramiento, yoga y rodillo de espuma para terminar su día.

Midiendo la calidad de su sueño

En estos días, existen muchas herramientas que puede utilizar para medir y realizar un seguimiento de su sueño. Si es estricto con el uso de su teléfono, puede usar aplicaciones en su teléfono como Sleep Cycle que pueden medir su movimiento por la noche y analizar la calidad del sueño. Luego, puede experimentar con lo que le funciona probando diferentes rutinas. Por ejemplo, descubrí que el vino tinto me ayudó a bajar rápidamente, pero la calidad de mi sueño se redujo. También descubrí que evitar las pantallas y leer un libro antes de acostarme, en lugar de mi feed de Facebook, ayudó tanto a la duración como a la calidad del sueño.

Conclusión

Haga del sueño una prioridad, tanto como haga del ejercicio una prioridad. Intente crear una rutina que funcione para usted, además de experimentar formas de mejorar la calidad y la duración de su sueño. Si puede mejorar su sueño, se recuperará más rápidamente y obtendrá mejores resultados de su entrenamiento. Esto también es algo que debe transmitir a sus clientes, ellos comenzarán a ver mejores resultados y realmente mejorará su salud.

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