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Los mejores consejos para mantenerse hidratado

12 Junio, 2021
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Dado que el agua representa alrededor del 60% de nuestro cuerpo, es vital que mantengamos niveles adecuados de hidratación. Nuestros cuerpos dependen del agua para sobrevivir, y cada célula, tejido y órgano necesita agua para funcionar correctamente. Con el verano acercándose, el aumento de las temperaturas, las actividades al aire libre, las barbacoas, los festivales y los largos días bajo el sol, aumentan las posibilidades de deshidratación a medida que su cuerpo suda y trabaja para mantenerse fresco.

Para la mayoría de nosotros, mantenerse hidratado puede resultar difícil. El australiano promedio solo bebe 1.29 litros de agua por día, lo que está muy por debajo de los 2.5L (para hombres) y 2L (para mujeres) recomendados por la mayoría de las organizaciones de salud líderes. Y si bien la cantidad de agua que necesita beber dependerá de una serie de factores, incluidos su edad, sexo, nivel de actividad y más, estos son algunos de nuestros principales consejos sobre cómo mantenerse hidratado:

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Lleve consigo una botella de agua durante el día:

Si bien puede parecer obvio, llevar siempre una botella de agua con usted lo alentará a seguir bebiendo agua a lo largo del día. Mantenga una botella en su escritorio en el trabajo, en su automóvil o en su bolsa de gimnasia y la tendrá a donde quiera que vaya.

Invierta en una botella reutilizable:

Además de nuestro primer consejo, deseche todas las botellas de plástico que pueda tener y compre una botella de agua reutilizable que le guste. No solo ayudará al medio ambiente, sino que también será menos probable que lo deje atrás y lo pierda.

Hidratación-2Infusión de sabor:

Si no le gusta el sabor del agua pura, intente infundir su agua con fruta fresca. Las limas, los limones, las naranjas, las bayas o los pepinos son buenas opciones para agregar un poco de sabor adicional y pueden ser una bebida refrescante sin edulcorantes ni conservantes artificiales agregados.

Cuando tenga hambre, beba agua:

Casi todo el mundo sabe que al final de la tarde tengo una sensación de hambre. A veces, nuestro cerebro confunde la sed con el hambre, por lo que la próxima vez que la sensación te golpee, hidrátate antes de comer y tus dolores de hambre podrían desaparecer.

Come tu agua:

El 20-30% de nuestra ingesta diaria de agua debería provenir de los alimentos. Todas las frutas y verduras contienen algunas cantidades de agua, con pepinos, apio, tomates, pimientos, sandía y fresas, todos compuestos por más del 90% de agua. ¡Otra razón más para comer frutas y verduras!

Fíjese un horario:

Si eres alguien a quien le cuesta recordar beber agua, bebe según un horario. Beba un vaso de agua al despertar, en el desayuno, el almuerzo, la cena y antes de acostarse. Incluso puede configurar alarmas en su teléfono durante todo el día para un recordatorio amigable.

Prueba el agua de coco:

El agua de coco está llena de potasio, magnesio, sodio y calcio. Puede reponer los líquidos y electrolitos perdidos por el ejercicio y las altas temperaturas del verano, y es una buena alternativa a las bebidas deportivas azucaradas.

Beba agua antes, durante y después de un entrenamiento:

Durante el ejercicio, la principal forma en que el cuerpo mantiene la temperatura corporal óptima es sudando. La producción de sudor da como resultado la pérdida de líquidos corporales, lo que hace que la ingesta de líquidos sea más importante antes, durante y después de un entrenamiento para reemplazar lo que se ha perdido.

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