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Plan de dieta para bajar de peso: lo que necesita saber

3 Junio, 2021
dieta para adelgazar

dieta para adelgazarAl comenzar un plan de dieta para bajar de peso, debe asegurarse de comprender la diferencia entre lo siguiente:

  1. Dieta para adelgazar versus dieta para adelgazar
  2. Estilo de vida versus dieta
  3. Soluciones rápidas frente a sostenibilidad

En 2011-12, más de 2,3 millones de australianos (13%) de 15 años o más informaron que estaban a dieta para perder peso o por algún otro motivo de salud (Oficina de Estadísticas de Australia).

Debe asegurarse de investigar y planificar su dieta, o se preparará para fallar incluso antes de comenzar.

  1. Dieta para adelgazar versus dieta para adelgazar

Muchos de nosotros podemos decir que ya lo hemos hecho antes. Nos subimos a la balanza y vemos un número que no nos gusta. El problema con esta metodología es que el número que vemos no es la forma más precisa de medir su objetivo.

Los factores que contribuyen a ese número incluyen músculo versus grasa, retención de agua, ciclo menstrual (para mujeres), hormonas, entrenamiento e incluso la hora del día.

El objetivo de la mayoría de nosotros es reducir la grasa, no el peso; olvidamos que el mismo volumen de músculo pesará más que el de grasa, porque es más denso. Por lo tanto, podría adelgazar y pesar lo mismo. De hecho, el músculo pesa alrededor de un 15% más que la grasa por el mismo volumen.[i].

Una ventaja adicional de aumentar la masa muscular es que quemará más calorías en reposo, hasta 25 calorías por 1 kg de músculo al día.

Cuando establezca su objetivo, elimine el número de escala de la ecuación. Encuentra algo en tu vida que sea más apropiado, por ejemplo, elige una prenda que te gustaría ponerte o ve a un entrenador para que te tome el porcentaje de grasa corporal y, en su lugar, intenta disminuir ese número.

  1. Estilo de vida versus dieta

La explicación del diccionario del término “dieta” es “los tipos de alimentos que come habitualmente una persona, un animal o una comunidad”. Las comunidades occidentalizadas han modificado a lo largo de los años el significado de la palabra ‘dieta’ a ‘Un curso especial de comida al que una persona se limita, ya sea para perder peso o por razones médicas’. (Diccionario de Oxford[ii])

Desafortunadamente, es parte de la naturaleza humana buscar la forma más rápida y sencilla de alcanzar una meta y las empresas han reconocido que las personas están dispuestas a pagar mucho dinero para perder peso. Están dispuestos a pagar a celebridades de $ 500,000 a $ 3 millones para respaldar estas dietas y sistemas de pérdida de peso.[iii], todo para convencernos de que podemos obtener resultados siguiendo unos sencillos pasos. El problema es que esto no es un estilo de vida, es una solución rápida que a menudo resulta en una pérdida rápida al finalizar.

Aquí es donde entra el punto 3 …

  1. Solución rápida frente a sustentable

Hay tantas dietas con buenas críticas y malas críticas que la población en general se confunde con lo que es saludable y lo que les va a funcionar. La mayoría de estas dietas de moda pretenden obtener resultados rápidamente, pero en realidad simplemente no son sostenibles; te vuelves cansado, débil y gruñón. Simplemente no puede mantener estas dietas durante mucho tiempo.

Es importante encontrar una dieta que se adapte a su estilo de vida y que sea sostenible.

Así que aquí están mis 10 consejos principales para tener en cuenta al planificar su dieta:

  1. Haga un plan realista que sepa que puede cumplir
  2. Manténgalo limpio, coma alimentos frescos y elimine los alimentos procesados, empaquetados y de bajo valor nutricional.
  3. Hazlo interesante para que no te aburras
  4. No baje las calorías demasiado, ya que esto puede tener un efecto inverso, lo que lleva a que su cuerpo coma demasiado y se muera de hambre.
  5. Planifique su dieta semanal para tener algo que disfrute para no sentir que lo está restringiendo
  6. Tener una meta y anotarla
  7. Quítese las escamas y agregue algo más medible
  8. Si lo rellenas, no es el fin del mundo. Reenfoque, actualice y comience mañana
  9. Investigue la dieta que está considerando qué efecto tendrá en su salud
  10. La dieta sostenible puede tardar más en lograr su objetivo, pero al final tendrá más éxito. Sea paciente y recuerde que lleva tiempo, así que no se rinda si no obtiene resultados inmediatos. ¡Quédese con él y los resultados eventualmente seguirán!

¡La mejor dieta es la que puede seguir!

Referencias

[i] http://www.livestrong.com/article/438693-a-pound-of-fat-vs-a-pound-of-muscle/

[ii] https://en.oxforddictionaries.com/definition/diet

[iii] http://abcnews.go.com/Health/100-million-dieters-20-billion-weight-loss-industry/story?id=16297197

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