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Progresiones del ejercicio: la flexión

12 Junio, 2021
Dedos excéntricos 1a

¿Estás aburrido de las flexiones de brazos estándar? ¿Quieres probar algunos trucos nuevos y aumentar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo?

Si es así, ¡lo cubrimos con 5 progresiones de flexiones que ayudarán a llevar su forma, fuerza y ​​técnica al siguiente nivel!

Nota: estos son principalmente adecuados para personas que actualmente pueden completar más de 15 flexiones en los dedos de los pies.

Al completar estos ejercicios, recuerde que la técnica lo es todo y enfóquese en la calidad por encima de la cantidad. Cuando hagas esto, te volverás más fuerte más rápido porque estarás activando los músculos correctos.

Aquí están nuestras 5 progresiones de flexiones:

  1. Flexiones excéntricas

Estos son geniales porque desafían los músculos de una manera completamente diferente, lo que lleva a un aumento de la fuerza muscular. Esta flexión se realiza yendo lento en la fase de descenso (excéntrico) durante un conteo de al menos 4 segundos. Puedes jugar con lo lento que vas y recuerda que cuanto más lento vayas, más difícil será. Luego, completaría la fase ascendente a velocidad normal, que suele ser una cuenta de 1 o 2 segundos.

Dedos excéntricos 1aDedos excéntricos 1b

Consejo: también puede hacer esto de rodillas si es un principiante, lo que recomendamos encarecidamente para progresar en sus flexiones.

Rodillas excéntricas 2aRodillas excéntricas 2b

  1. Flexiones elevadas

Puedes usar un banco, un escalón, Swiss Ball o TRX para lograr esta flexión. Asegúrese de que su núcleo esté comprometido porque si no lo está, puede ejercer una presión adicional en la parte inferior de la espalda. Involucre a su núcleo en todo momento y complete tantos como pueda con buena forma, descanse y repita.

Opción elevada 1aOpción elevada 1b

Opción elevada 2aOpción elevada 2b

  1. Flexiones con lucio

Esta lagartija es diferente porque tus caderas están más altas que tu cabeza, lo que trabajará tus hombros mucho más que las lagartijas normales, sin dejar de trabajar los tríceps y el tronco.

Consejo: puede hacer esto con los pies elevados si desea llevarlo al siguiente nivel.

Lucio Push up 1aLucio push up 2b

  1. Flexiones escalonadas

¡Esta lagartija desafiará tu estabilidad, fuerza de hombros y tríceps de una manera completamente nueva! El brazo que está más abajo se verá obligado a trabajar más ya que toma la mayor parte de la carga, por lo tanto, aumentará la fuerza y ​​el núcleo de la parte superior del cuerpo.

Flexiones escalonadas 1aFlexiones escalonadas 1b

Flexiones escalonadas 2aFlexiones escalonadas 2b

  1. Flexiones de Spiderman

Esta variación de flexiones es, con mucho, la más avanzada de esta lista. A medida que realiza cada flexión, sus brazos estarán en la posición escalonada mientras levanta una rodilla hasta el codo. Al hacer esto, una pierna no toca el suelo, lo que pone más carga en los brazos y el tronco. ¡También obtendrás un entrenamiento oblicuo sólido que es una buena cereza en la parte superior!

Flexiones de Spiderman 1aFlexiones de Spiderman 1b

Disfruta de estas progresiones de flexiones y observa cómo la parte superior de tu cuerpo y el torso se fortalecen muy rápidamente.

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