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¿Qué agregan los ejercicios con pesas rusas a un programa de acondicionamiento físico?

25 Mayo, 2021
Las pesas rusas pueden apoyar varios resultados de acondicionamiento físico.

Los entrenadores personales exitosos tienen una cosa en común: siempre quieren hacer todo lo posible por sus clientes. Al trabajar dentro de una industria en constante cambio y evolución, los entrenadores personales deben mantenerse al tanto de las técnicas de acondicionamiento físico nuevas e innovadoras para garantizar que brindan a sus clientes el asesoramiento y la orientación más completos disponibles.

Como tal, es genial combinar ejercicios, equipos y procesos para desafiar al asistente habitual del gimnasio. Los capacitadores apreciarán que los diferentes clientes tienen diferentes necesidades de capacitación; algunos disfrutan de la uniformidad de la rutina, mientras que otros se aburren fácilmente y requieren una diversidad continua en sus entrenamientos. Como profesional del acondicionamiento físico, es su trabajo estar bien informado sobre los equipos y ejercicios nuevos y dinámicos para ayudar a mantener a los clientes en el buen camino.

En este primer artículo centrado en el producto, veremos las pesas rusas.

Las pesas rusas pueden apoyar varios resultados de acondicionamiento físico.Las pesas rusas pueden apoyar varios resultados de acondicionamiento físico.

¿Qué son las pesas rusas?

Como su nombre indica, las pesas rusas son bolas de hierro fundido que tienen la forma de una tetera tradicional. Las bolas tienen un mango grande que se puede agarrar con una o dos manos. Por supuesto, las pesas rusas también vienen en varios pesos.

Uno de los muchos conceptos erróneos sobre las pesas rusas es que son otra versión de una mancuerna. Sin embargo, dado que el peso de una pesa rusa no se distribuye uniformemente en su forma como lo es una mancuerna, ofrece un punto de diferencia en el gimnasio y se puede usar de varias maneras nuevas.

Ejercicios comunes con pesas rusas

Como las pesas rusas pueden soportar los requisitos de cardio, fuerza y ​​flexibilidad al mismo tiempo, hay literalmente cientos de ejercicios diferentes para mostrar a sus clientes. Algunos de los más simples incluyen el columpio ruso con pesas rusas y el columpio con pesas rusas de un solo brazo.

Aquí es donde los clientes balancean la pesa rusa con un brazo o dos entre sus piernas y regresan a una posición de sujeción. Este sencillo ejercicio trabaja la espalda, las caderas, los glúteos, las piernas y los hombros, todo en un solo movimiento.

También se puede usar una pesa rusa durante el ejercicio tradicional, como sentadillas y flexiones, donde se agrega otro nivel de entrenamiento de resistencia y equilibrio.

Beneficios de los ejercicios con pesas rusas

Uno de los principales beneficios fisiológicos es el desarrollo de la potencia a través de la aceleración y desaceleración de la pesa rusa en todo el rango de movimiento.

El mango de la pesa rusa permite que la mano la sostenga sin apretar para que la campana pueda flotar y balancearse hacia afuera, proporcionando más impulso tanto para los movimientos ascendentes como descendentes.

El mayor rango de movimiento mejorará la flexibilidad y mejorará la fuerza de los músculos estabilizadores más profundos.

Para obtener más información sobre los productos de entrenamiento personal o para convertirse en un entrenador personal, comuníquese hoy mismo con el equipo de Australian Fitness Academy.

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