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¿Qué causa las espinillas y cómo tratarlas?

2 Junio, 2021
¿Qué causa las espinillas y cómo tratarlas?

Las férulas en la espinilla pueden ser provocadas por varias causas diferentes y pueden presentarse de una manera única de persona a persona. Si alguna vez ha sentido un tirón agudo persistente o una sensación punzante en la parte delantera de la tibia, es probable que haya sufrido calambres en las piernas.

Si ha experimentado esto en el pasado, o está actualmente trabajando en ello, este es el artículo para usted.

La anatomía de la pierna

Para comprender las causas, es útil comprender la anatomía de la parte inferior de la pierna. La espinilla está formada por dos huesos, la tibia (el hueso que se encuentra en la parte delantera de la espinilla; es probable que haya pateado una barra de remolque con ella) y el peroné, un hueso mucho más pequeño y delgado que trabaja para estabilizar el tobillo y el soporte. los músculos de la parte inferior de la pierna. El dolor experimentado generalmente se siente a través de la tibia y se puede sentir desde la parte anterior (frontal) o posterior (posterior) de la espinilla.

La mayoría de las veces, el músculo principal que contribuye a las calambres en las espinillas es un músculo llamado tibial posterior. El tibial posterior se origina en el lado posterior de la tibia y el peroné, y se inserta en la parte interior del pie en los huesos llamados navicular y cuneiforme (estos son huesos muy pequeños en la parte media del pie). Tibialis Posterior trabaja duro para nosotros cuando corremos y caminamos, ya que tiene un papel fundamental en la estabilización del pie y ayuda a crear la flexión e inversión plantar, así como en el soporte de los arcos del pie.

Debido a su gran carga de trabajo, el tibial posterior a menudo puede volverse bastante tenso y sobrecargado, lo que puede provocar calambres en las piernas.

¿Qué causa los calambres en las piernas?

Varios factores pueden conducir a este tipo de calambres en las piernas. Estos factores incluyen:

  • Uso excesivo: como era de esperar, debido a que el tibial anterior trabaja tan duro para sus pies, entrenar demasiado o demasiado fuerte puede causar una tensión muscular excesiva. Esto es muy común cuando se pasa de hacer poco ejercicio a comenzar a correr después de un descanso del entrenamiento.
  • Actividades de alto impacto: correr puede tener un impacto bastante alto. Correr sobre superficies irregulares o duras puede aumentar el estrés.
  • Mala forma de correr: la pronación excesiva (hacer rodar los pies hacia adentro) mientras se corre puede contribuir a aumentar el estrés.

Tratamiento y prevención

Hay una serie de cosas que puede intentar para tratar los calambres en las piernas, sin embargo, si los síntomas persisten, debe consultar a un médico o un profesional de la salud aliado.

Dicho esto, aquí hay algunas cosas que puedes probar:

Descansar – Intente reducir el volumen total de trabajo que está haciendo actualmente y asegúrese de permitir un descanso adecuado entre sesiones.

Bajar el impacto – intente correr sobre superficies más blandas, como óvalos cubiertos de hierba en lugar de concreto.

Mejora tu técnica de carrera – Intente filmarse a sí mismo mientras corre en una cinta de correr para comprobar cómo aterriza mientras corre. El lugar donde golpea el suelo mientras se mueve cambia la forma en que su cuerpo se enfrenta a la fuerza de golpear el suelo.

Liberación / estiramiento miofascial – La incorporación de estiramiento regular y liberación miofascial (rodillo de espuma / bola con púas) en los músculos de la extremidad inferior puede ser una herramienta muy eficaz para reducir la tensión en los pies y la parte inferior de la pierna. Pruebe la siguiente técnica que se enfoca específicamente en liberar la tensión en su tibial posterior:

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