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¿Qué es el entrenamiento Fartlek?

31 Mayo, 2021
Pista en ejecución

Fartlek, un término sueco para “juego de velocidad” es una forma de entrenamiento a intervalos que implica una actividad continua con ráfagas cortas aleatorias de esfuerzos de alta intensidad. Esta forma de entrenamiento creativa y menos estructurada es una excelente manera de mezclar tus entrenamientos de carrera y desafiar a tu cuerpo a ser más rápido en distancias más largas. A diferencia de los intervalos, en los que te detienes o caminas para recuperarte, Fartlek es una carrera continua con diferentes ritmos, combinando resistencia con velocidad. La naturaleza aleatoria del entrenamiento de Fartlek está diseñada para impactar y estresar continuamente los sistemas del cuerpo, proporcionando ganancias tanto físicas como mentales.

¿Cómo funciona el entrenamiento de Fartlek?

El entrenamiento de Fartlek se puede estructurar de varias formas diferentes y se puede adaptar a los objetivos de entrenamiento individuales. Las diferentes combinaciones que se pueden programar incluyen:

  • Distancia fija para la repetición
  • Tiempo fijo para la repetición
  • Variando la distancia / tiempo para la repetición
  • Ritmo variable tanto para la repetición como para el período de recuperación

Las sesiones de Fartlek suelen durar 20 minutos o más (incluido un calentamiento y un enfriamiento) y se pueden realizar en casi cualquier lugar.

Pista en ejecución

¿Cuales son los beneficios?

  • Mejora la velocidad
  • Mejora la resistencia
  • Ayuda a entrenar la mente y fortalecer la fuerza de voluntad.
  • Mejora las tácticas de carrera si corres de manera competitiva.
  • Proporciona flexibilidad: la intensidad se puede ajustar según cómo se sienta
  • Proporciona variedad y mantiene el entrenamiento divertido.
  • Una forma eficaz de quemar calorías
  • Puede estructurarse para simular varios deportes.

Sesiones de muestra:

Ejemplos basados ​​en el tiempo:

  • 30 segundos duro, 1 minuto fácil. Repetir x10
  • 75 segundos difícil / 150 segundos fácil, 60 segundos difícil / 120 segundos fácil. Repetir x4
  • 3 minutos duro / 1 minuto fácil. Repetir x6
  • 30 segundos duro / 90 segundos fácil. Repita con 15 segundos de disminución en el trote de recuperación, por ejemplo, 30-90, 30-75, 30-60, 30-45, 30-30, 30-15. Repetir x3
  • 30 segundos difícil / 90 segundos fácil, 60 segundos moderado / 60 segundos fácil, 90 segundos difícil / 30 segundos fácil. Repetir x4

Ejemplos aleatorios / basados ​​en distancia:

  • Corre cuesta arriba duro, cuesta abajo fácil
  • Corre con fuerza hasta un determinado punto de referencia (por ejemplo, un poste de luz, un árbol o un buzón de correo) y corre con facilidad hasta el siguiente punto de referencia.
  • 300 m duro / 100 m fácil. Repetir x10

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