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¿Qué es la periodización en el deporte?

26 Mayo, 2021
Periodización en el deporte

Los atletas deben programar su año de entrenamiento con cuidado para que puedan mejorar su condición física, optimizar el rendimiento y alcanzar el máximo durante la competencia, así como reducir el riesgo de lesiones. El entrenamiento de fuerza, velocidad y acondicionamiento cardiovascular son componentes esenciales para preparar a un atleta para su parte competitiva del año. Al programar estos elementos para un atleta, los entrenadores deben considerar cómo desarrollar y reducir la carga de trabajo a través de la intensidad y el volumen del entrenamiento.

¡Aquí es donde entra el concepto de periodización!

La periodización se puede definir como la planificación organizada, sistemática y a largo plazo de la formación para optimizar el rendimiento en un momento determinado. Esto se logra mediante la manipulación de las variables del programa en momentos específicos y la división del entrenamiento en fases más pequeñas, cada una con un énfasis diferente. La clave para dividir un programa a largo plazo en etapas más pequeñas es asegurarse de que el cuerpo del atleta esté siendo desafiado adecuadamente, pero no hasta el punto en que se produzca un sobreentrenamiento o una lesión.

Periodización en el deporte

Echemos un vistazo a las diferentes fases del entrenamiento …

El macrociclo:

El macrociclo es el más largo de los tres ciclos e incluye las fases de preparación, competencia y transición de su plan. Por lo general, dura una temporada o un año, sin embargo, puede ser más largo o más corto según el deporte. Un macrociclo proporciona una descripción general de su régimen de entrenamiento y le permite incorporar una planificación a largo plazo para alcanzar su punto máximo en el momento de la competencia.

El mesociclo:

El mesociclo es un nivel medio de planificación que generalmente interconecta entre 3 y 6 microciclos o semanas de entrenamiento en un bloque. Estos implican el desarrollo de un componente particular de la aptitud, como la potencia, la fuerza o la resistencia. Cuanto más importante sea el componente, más tiempo podrá dedicarle un atleta. Los mesociclos se descomponen en microciclos.

El microciclo:

El microciclo es potencialmente el nivel de planificación más importante al desarrollar un plan de periodización para un atleta o equipo. Esto se debe a que el microciclo contiene objetivos de formación muy específicos. Puede variar desde varios días hasta una o dos semanas de duración, aunque tradicionalmente se han desarrollado como un plan de una sola semana. El tipo de objetivos y actividades de capacitación dentro de un microciclo vendrá dictado por la etapa de planificación en la que encaja dentro del mesociclo, macrociclo, plan anual de capacitación y / o plan plurianual.

Para poner estos tres ciclos en forma visual, aquí hay un desglose:

Periodización en el deporte

Periodización y deportistas:

Una estrategia de entrenamiento que rastrea y planifica el volumen y la carga es vital para que los atletas puedan rendir al máximo el día de la competencia. Al gestionar la recuperación, el desarrollo de la fuerza y ​​el acondicionamiento y el aumento de la intensidad y la frecuencia, los entrenadores deportivos pueden utilizar la periodización para mejorar el rendimiento. Cuando se programa de manera efectiva, la periodización alcanzará el punto máximo del atleta varias veces durante una temporada competitiva (levantamiento de pesas olímpico, levantamiento de pesas, pista y campo) u optimizará el rendimiento de un atleta durante toda una temporada competitiva, como en el fútbol o el baloncesto.

Periodización en el deporte

Periodización y población general:

Aunque originalmente se desarrolló para atletas, los conceptos básicos de periodización se pueden aplicar a individuos de la población general que no tienen competencias específicas pero que aún desean desarrollar niveles más altos de condición física o rendimiento.

El proceso sigue siendo manipular las variables del programa durante un período de tiempo más largo para lograr una mayor mejora. Otros beneficios incluyen mantener el disfrute agregando variedad planificada al programa y dando al cliente una ventaja si es un competidor deportivo casual / recreativo. De hecho, es posible que el cliente no tenga una “competencia” específica, pero puede que desee alcanzar un objetivo que se produzca en un momento específico, como el verano, unas vacaciones o incluso una boda.

Periodización en el deporte

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