Qué hacer cuando te sientes solo, según 5 terapeutas

La crianza de los hijos es difícil. Ser padre como padre, y particularmente como padre nuevo, puede ser un momento confuso, estresante e incluso aislado para muchos nuevos padres. A pesar de que los papás pueden estar rodeados de una nueva vida y amigos y familiares emocionados, las presiones de criar a un recién nacido y las demandas del tiempo y la energía de un papá pueden ser difíciles. Más allá de eso, para los papás que están casados ​​con madres que amamantan, muchos papás se sienten excluidos del vínculo materno temprano que comparten la madre y el bebé. Todo lo cual puede llevar a un padre que se siente menos útil de lo que quiere y que está luchando por encontrar un lugar en la paternidad junto con las presiones regulares del trabajo y la vida. Entonces, ¿cómo pueden los hombres manejar estos nuevos sentimientos? Cinco terapeutas hablaron con Fatherly sobre cómo los hombres deben acercarse y actuar cuando se sienten solos.

Expresa tus sentimientos
“Si un papá se siente solo o aislado porque su pareja está absorbida por el cuidado infantil, es importante que exprese sus sentimientos. La crianza de los hijos, y especialmente de los recién nacidos, puede consumir todo. Es posible que el cónyuge que es el cuidador principal no se dé cuenta de que el padre se siente excluido y, de hecho, puede estar emocionado de que él quiera participar más. Si la pareja puede hablar sobre estos temas, es posible que puedan cambiar la dinámica. Si la crianza de los hijos puede ser un poco más cooperativa, es menos probable que alguno de los miembros de la pareja se sienta aislado y es muy probable que el vínculo matrimonial también se sienta más fuerte.

Es especialmente importante que los nuevos papás comprendan que las habilidades y los talentos de crianza que los niños requieren cambian a medida que el niño se desarrolla. Habrá ocasiones en que cada padre tendrá algo único que proporcionar que el otro padre carece. Cuando ambos socios comprenden que cada uno aporta fortalezas y debilidades a sus roles como padres, pueden apoyarse mutuamente más fácilmente y funcionar como un equipo colaborativo “. – Dra. Erika Doukas, psicóloga clínica

Ve a ver a tus amigos
“La crianza de los hijos puede ser estresante y llevar mucho tiempo. A menudo, con las demandas de una familia, los padres comienzan a ignorar sus propias necesidades. Socializar y relajarse es una gran necesidad. Hable con su pareja sobre darse un descanso el uno al otro. ¿Podrías cuidar a los niños el miércoles para que ella pudiera reunirse con amigos? ¿Quizás podrías tener el viernes esta semana? Si eres padre soltero, aún necesitas tiempo para salir y socializar con personas que tienen más de qué hablar que Patrulla de la pata y Disney. Si es necesario, contrate una niñera. Asegúrese de mantener relaciones saludables porque pueden ser una gran fuente de apoyo. Estas amistades pueden ayudarte a convertirte en un padre más comprometido cuando estás en casa, así que no te sientas mal cuando te tomes un tiempo para papá “. – Victoria Woodruff, LMSW, MSW

Programa algo de “tiempo para papá”
“Cuando los papás se sienten solos o aislados, lo primero es reconocer estos sentimientos. Cuando reconocemos que este sentimiento es cierto, los papás pueden tener la intención de dedicar tiempo a participar en actividades con sus amigos para reducir los sentimientos de aislamiento. Esto es especialmente importante para los nuevos papás, el período de adaptación de un recién nacido puede ser bastante difícil. El desafío de equilibrar la vida familiar y mantener los intereses individuales es un malabarismo y puede conducir a la depresión si no se maneja bien. El segundo es programar el tiempo de papá en su horario. Puede parecer abrumador, pero programar un tiempo para socializar para los papás ocupados puede ser útil para tener tiempo para ellos mismos “. – Arron Muller, LMSW

Etiqueta lo que sientes y encuentra una comunidad
“La sensación de soledad de los papás es cada vez más frecuente. Es genial que finalmente estemos permitiendo a los hombres el espacio para reconocer que la versión de Hallmark de convertirse en padre podría no siempre coincidir con la realidad vivida, y hay ciertas cosas que podrían influir o aumentar la probabilidad de que los papás lo hagan. sentirse desconectado.

Mucho de esto debe manejarse a nivel familiar, para que los papás no sientan esta soledad y aislamiento de sus padres y sus apoyos sociales. Las mamás a menudo se unen en el útero y los papás se ven empujados a una situación en la que tal vez no hayan llegado a aceptar la realidad de que un bebé está por nacer. Existe la fuerza del vínculo materno en esos primeros días, particularmente cuando nos referimos a la lactancia materna. Estas cosas se convierten en barreras reales para que los papás se sientan útiles, comprometidos y llenos de propósito. Realmente necesitamos ayudar a apoyar el papel del padre para que se convierta en una figura importante y cariñosa en la vida del niño, y sabemos que el desarrollo cognitivo se beneficia significativamente al tener a los padres cada vez más comprometidos.

La soledad puede conducir a una disminución de la función inmunológica, disminución de la función cardiovascular, disminución de la función cognitiva e incluso contribuye a la depresión; Me pregunto si también podríamos llamar a esto una especie de posparto que experimentan los papás. Los papás deben volverse hacia su pareja, etiquetar y expresar lo que sienten, y luego crear una estrategia de crianza compartida que permita a ambos padres contribuir por igual a las necesidades del niño. Los papás pueden volverse hacia adentro en lugar de beneficiarse de volverse hacia los demás. Los papás también deben buscar la comunidad. Hay muchos otros papás en línea, y eso y los grupos en persona pueden normalizar lo que está pasando un papá. La comunidad de salud mental tiene la obligación de ayudar a los padres y papás a anticipar estos cambios con anticipación. – Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NBCC, Directora de Consejería y Centro de Bienestar de Pittsburgh

Acepta la soledad, luego interroga de dónde viene
“Lo primero es identificarlo y saber que te sientes solo. Una vez que identifica el sentimiento, entonces puede comprender de dónde proviene la necesidad y luego encontrar formas de satisfacerla. Podría ser algo tan simple como ‘Necesito jugar baloncesto los domingos’ o podría ser, como ‘Me siento desconectado de mi esposa y quiero más tiempo con ella’, e incluso solo necesito ‘compartir con ella’. ella donde estoy emocionalmente ‘.

Algunos hombres experimentan la soledad sexualmente. La intimidad física a veces puede satisfacerlos emocionalmente. Entonces, comprender qué es el sentimiento, dónde se origina la necesidad y qué es lo que ayudaría a satisfacer esa necesidad sería enorme. Es muy posible que necesiten conectarse con otros papás, o simplemente estar con personas que se encuentran en situaciones similares, o la respuesta a la pérdida de uno de sus padres. Podría ser que volver a conectar con los hermanos ayude a satisfacerlo “. – Dra. Dana Dorfman, psicoterapeuta, LCSW

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