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¿Qué son los ejercicios compuestos?

27 Mayo, 2021
CompuestoEx-sentadilla

Hay dos clasificaciones principales de ejercicios: ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento. En esta publicación, cubriremos exactamente qué es un ejercicio compuesto.

Un ejercicio compuesto es aquel que utiliza varios grupos de músculos al mismo tiempo para realizar un movimiento. Un buen ejemplo de ejercicio compuesto es la sentadilla; utiliza muchos músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, además de comprometer el núcleo y la parte inferior de la espalda.

Los movimientos de aislamiento, por otro lado, tienden a enfocarse en un solo músculo o grupo de músculos. Un curl de predicador de bíceps, por ejemplo, se enfocaría casi por completo en el bíceps y en un solo plano de movimiento.

CompuestoEx-sentadilla

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios compuestos?

Los ejercicios compuestos se prescriben a los atletas, ya que reproducen movimientos que son más naturales y aseguran que el atleta esté entrenando de la manera más eficiente posible. Vuelva a ponerse en cuclillas; está replicando el movimiento para pararse, conducir hacia adelante, saltar y muchos otros movimientos que puede ver en los deportes o en la vida real, y cada músculo recibe atención durante el movimiento.

Los otros beneficios de agregar ejercicios compuestos a su entrenamiento son los siguientes:

  • Quemar más calorías por ejercicio, ya que se utilizan más músculos
  • Le permite trabajar más músculos en un corto espacio de tiempo, aumentando la eficiencia de su entrenamiento.
  • Puede ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio.
  • Puede ayudar a mejorar la movilidad y la estabilidad de las articulaciones moviéndose en patrones naturales.
  • Aumenta su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de fuerza, lo que ayuda a ayudar a mejorar el sistema cardiovascular.
  • Le permite ejercitar el mismo grupo de músculos durante períodos más largos con niveles más bajos de fatiga
  • Le permite levantar pesos más pesados ​​y desarrollar fuerza general más rápidamente.

CompoundEx-banco

Ejemplos de ejercicios compuestos:

  • Ponerse en cuclillas
  • Peso muerto
  • Estocada
  • Press de banca
  • Me lo pido
  • Jersey de mentira
  • Lagartijas
  • Dominadas
  • Lat pull downs
  • Presa de hombro
  • Saltar la cuerda

¿Por qué utilizar ejercicios compuestos?

Si está buscando mejorar su fuerza general y realizar un entrenamiento eficiente y funcional, entonces uno lleno de ejercicios compuestos sin duda le dará lo que necesita. Si tiene objetivos o requisitos más específicos, el aislamiento a menudo puede ser más adecuado.

Un programa que incorpore ambos tipos de movimientos puede ser muy beneficioso, con movimientos compuestos que forman la base del entrenamiento y ejercicios de aislamiento agregados en la parte superior para apuntar a grupos musculares específicos.

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