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¿Realiza un seguimiento de su volumen de entrenamiento?

11 Junio, 2021
Seguimiento en ejecución

El volumen de entrenamiento o la carga de entrenamiento es simplemente una medida de cuánto entrenamiento o ejercicio estás haciendo. Comprender cuál es su volumen de entrenamiento le permitirá periodizar su programa de entrenamiento, para que luego pueda planificar períodos de alto volumen de entrenamiento, así como asegurarse de permitir algo de tiempo con un volumen de entrenamiento reducido para optimizar la recuperación.

Seguimiento del entrenamiento cardiovascular

Cuando se trata de realizar un seguimiento del volumen de entrenamiento para su entrenamiento cardiovascular, la forma más sencilla de hacerlo es realizar un seguimiento de sus kilómetros totales. Puede hacer esto para correr o andar en bicicleta.

A continuación se muestra un ejemplo de un volumen de entrenamiento de corredores:

Lunes – 5km

Miércoles – 3.5km

Viernes – 8km

Domingo – 3km

Total semanal = 19,5 km

El seguimiento de estos números a lo largo del tiempo no solo le permitirá ver aumentos en su estado físico, sino que también le permitirá progresar en su programa de una semana a otra de forma gradual, evitando cualquier aumento importante de volumen que podría provocar un sobreentrenamiento o lesiones.

Seguimiento en ejecución

Seguimiento del volumen del entrenamiento de resistencia

También se puede realizar un seguimiento del entrenamiento de resistencia, que se puede calcular utilizando las series, las repeticiones y el peso levantado durante una sesión. Para cada ejercicio, multiplicarás repeticiones x series x peso para darte tu volumen de entrenamiento.

Vea el ejemplo a continuación:

Sentadilla trasera 3 x 8 x 90 kg = 2160
Press de banca 3 x 10 x 75 kg = 2250
Remo sentado 3 x 10 x 50 kg = 1500
Sit ups (plato de 5 kg) 3 x 12 x 5 kg = 180

Total de la sesión = 6090

Si una persona completa esta sesión 3 veces por semana, su volumen de entrenamiento semanal sería de 18.270.
Sentadilla de espalda

Si bien esto es solo un número, le permite poner un valor a su volumen de entrenamiento total para la semana. Luego puede manipular esto para asegurarse de que está progresando gradualmente con su programa o permitiendo la recuperación cuando sea necesario.
Hay una serie de métricas diferentes que las personas pueden buscar para rastrear con respecto al entrenamiento de resistencia, dependiendo de su objetivo, algunas pueden ser más útiles que otras. Para el entrenamiento de fuerza, es importante aumentar el peso que levantamos durante un período de tiempo. Si su objetivo es la hipertrofia, el seguimiento de su volumen de entrenamiento es importante, ya que se ha demostrado que es un factor clave cuando se trata de maximizar la hipertrofia.

Comprender la cantidad de entrenamiento que está haciendo le permitirá progresar. El seguimiento de su volumen de entrenamiento le permite incorporar la sobrecarga progresiva en su programación o su rutina de ejercicios, lo que garantiza que continúe mejorando su estado físico.

Descargue nuestra hoja de cálculo gratuita para rastrear su volumen de entrenamiento a continuación y comience a rastrear su carrera o ciclismo hoy:

Rastreador de volumen de entrenamiento AFA

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