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Una nueva investigación encuentra que el ejercicio de fuerza es tan importante como el aeróbico

25 Mayo, 2021
Una nueva investigación encuentra que el ejercicio de fuerza es tan importante como el aeróbico

Buenas noticias para aquellos de ustedes que odian el ejercicio cardiovascular, y solo noticias para aquellos que no lo hacen. Una investigación reciente encontró que las flexiones y los abdominales, u otros ejercicios de fuerza, podrían agregar años a su vida, según un estudio de más de 80,000 adultos dirigido por la Universidad de Sydney.

Así es, este estudio, el estudio más grande para comparar los resultados de mortalidad de diferentes tipos de ejercicio, ha encontrado que las personas que hicieron ejercicio de fuerza tuvieron una reducción del 23% en el riesgo de muerte prematura por cualquier medio, y una reducción del 31% en muerte relacionada con el cáncer.

Por supuesto, sabemos desde hace algún tiempo que el entrenamiento de fuerza tiene enormes beneficios para la salud funcional a medida que envejecemos, pero nunca se ha llevado a cabo una investigación de este tipo sobre cómo afecta la mortalidad.

“El estudio muestra que el ejercicio que promueve la fuerza muscular puede ser tan importante para la salud como las actividades aeróbicas como trotar o andar en bicicleta”, dijo el profesor asociado Stamatakis.

“Y asumiendo que nuestros hallazgos reflejan relaciones de causa y efecto, puede ser aún más vital cuando se trata de reducir el riesgo de muerte por cáncer … Desafortunadamente, menos del 19% de los adultos australianos hacen la cantidad recomendada de ejercicio de fuerza”.

“Nuestro mensaje hasta la fecha ha sido simplemente ponernos en movimiento, pero este estudio invita a repensar, cuando sea apropiado, la expansión de los tipos de ejercicio que estamos fomentando para la salud y el bienestar a largo plazo”.

Otros hallazgos clave:

  • La adherencia a la directriz de ejercicio para promover la fuerza de la Organización Mundial de la Salud (OMS) por sí sola se asoció con un riesgo reducido de muerte relacionada con el cáncer, sin embargo, la adherencia a la directriz de actividad aeróbica de la OMS por sí sola no fue
  • La adherencia a las pautas de ejercicios aeróbicos y de promoción de la fuerza de la OMS combinadas se asoció con una mayor reducción del riesgo de mortalidad que la actividad física aeróbica sola.
  • no hubo evidencia de una asociación entre el ejercicio que promueve la fuerza y ​​la mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Parece que aquellos que han creído durante mucho tiempo que el ejercicio aeróbico era más importante para su salud que el ejercicio de fuerza, y tal vez solo realizaron ejercicios aeróbicos por esa razón, pueden sentirse más seguros de que un régimen de entrenamiento de fuerza los beneficiará tanto. El truco, como se podría suponer, es incorporar aeróbicos y fuerza para ver la mayor reducción del riesgo de mortalidad.

Para saber qué debe hacer como parte de su entrenamiento de fuerza, busque un entrenador personal o estudie todo lo que necesita saber sobre fitness con el Certificado III y IV en Fitness.

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