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¿Vale la pena invertir en equipos de compresión?

5 Junio, 2021
Rendimiento de compresión 2XU

Las prendas de compresión se han convertido en una prenda de fitness increíblemente popular. Utilizado por atletas profesionales, deportistas y amantes del fitness, el equipo de compresión se ha comercializado para proporcionar múltiples beneficios de fitness, que incluyen un rendimiento mejorado, una recuperación mejorada y un riesgo reducido de lesiones.

Pero, ¿qué dice la evidencia? La teoría detrás de la ropa de compresión es que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que a su vez aumenta el oxígeno a los músculos y elimina los productos de desecho más rápidamente. Se han realizado varios estudios para probar tales teorías, y aún existen muchas opiniones diferentes entre los investigadores. Echemos un vistazo a lo que nos dice la evidencia existente sobre cada uno de los beneficios promovidos:

Desempeño mejorado:

La investigación realizada por nuestros socios de indumentaria, 2XU, ha encontrado que usar prendas de compresión mientras entrena o compite puede tener el siguiente impacto en la mejora del rendimiento:

  • Ganancias de hasta 10,6 segundos en una carrera de 10 km
  • Aumento de potencia máxima del 5% y aumento del flujo sanguíneo del 18% a los cuádriceps
  • Mejora de potencia de hasta un 1,4% para series de ejercicios de hasta 30 minutos

Otro estudio reciente completado por la Unidad de Desempeño Humano de la Universidad de Essex produjo evidencia de que las medias de compresión pueden mejorar el gasto de energía durante el ejercicio y mejorar la propiocepción. El estudio, que involucró a once corredores recreativos, encontró que los participantes usaban menos energía cuando corrían a una velocidad submáxima, lo que significa que podían correr más tiempo a un ritmo más rápido. Concluyeron que usar ropa de compresión durante la carrera puede disminuir las oscilaciones musculares y alterar la postura de carrera, promoviendo así un menor gasto de energía a una intensidad determinada.

Aunque existen estos estudios individuales que sugieren pequeñas mejoras en el rendimiento, todavía hay muchos que creen que usar prendas de compresión durante el entrenamiento o la competición no proporcionará ningún beneficio al rendimiento. Sin embargo, vale la pena señalar que, si bien el equipo de compresión puede no mejorar la recuperación aguda durante las sesiones de entrenamiento, ciertamente no afectará negativamente el rendimiento.

Rendimiento de compresión 2XU

Riesgo reducido de lesiones:

Los estudios de investigación de 2XU sugieren que el uso de prendas de compresión puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al:

  • Reducir las propiedades oscilatorias de los cuádriceps, las pantorrillas y el tejido blando circundante.
  • Entrega de marcadores más bajos de coagulación sanguínea
  • Reducir la frecuencia cardíaca hasta en un 2.5% para sesiones de ejercicio que duran hasta 15 minutos

Como las prendas de compresión brindan más apoyo que la ropa holgada, tienen la capacidad de reducir la oscilación muscular cuando golpea el suelo. Oscilación muscular = el movimiento muscular que ocurre cuando se producen vibraciones cuando el pie golpea el suelo. Cuanto mayor sea la frecuencia de oscilación muscular durante su entrenamiento, más probabilidades tendrá de sentirse adolorido y lesionado. Una investigación publicada en el Journal of Sports Sciences informó que los atletas de pista que usaban prendas de compresión para la parte inferior del cuerpo redujeron el impacto muscular al aterrizar en un 27 por ciento. Al limitar estas vibraciones y prevenir traumatismos en los músculos, se cree que las medias de compresión pueden reducir las lesiones por estrés y el dolor.

Especialmente en los meses más fríos, las prendas de compresión también pueden ayudar a calentar y mantener la temperatura corporal para prevenir lesiones relacionadas con el frío y la rigidez de los músculos.

Lesión por compresión 2XU

Recuperación mejorada:

Los estudios de investigación de 2XU han descubierto que el uso de prendas de compresión puede acelerar el proceso de recuperación de las siguientes maneras:

  • Aumento del 8% en la eliminación de lactato en sangre en un período de recuperación de 60 minutos
  • Reducción de la hinchazón del muslo en 1,1 cm y de la pantorrilla en 0,6 cm cuando se usa en un período de recuperación de 60 minutos.
  • Mejoras de potencia de hasta un 2% cuando se usa para recuperarse entre series repetidas de ejercicio

Con mucho, el beneficio más ampliamente aceptado y examinado de usar prendas de compresión es el efecto positivo que tiene sobre la recuperación. Una variedad de estudios han demostrado que usar prendas de compresión después de una sesión de entrenamiento reducirá enormemente la sensación de dolor, ya sea entrenamiento de fuerza, entrenamiento de alta intensidad o una combinación deportiva específica de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El aumento de la circulación y la oxigenación mejorada que proporcionan las prendas de compresión reduce los efectos del dolor muscular de aparición tardía y acelera la reparación muscular.

Después de descubrir constantemente que la mayoría de las personas se sienten mejor después de usar prendas de compresión, muchos atletas de todo el mundo ahora usan ropa de compresión como parte de su estrategia de recuperación.

Recuperación de compresión 2XU

Entonces, ¿cuál es el veredicto?

Si bien es evidente que se requiere más investigación en este espacio, el cuerpo de investigación actual sugiere que hay muchos más efectos positivos de usar prendas de compresión que no. Además de los beneficios mencionados anteriormente, a muchas personas les encanta la sensación y el aspecto de las prendas de compresión. Si está buscando invertir en algún equipo de compresión, nuestros socios en 2XU tienen una amplia gama de estilos, colores y tipos de productos para todas sus necesidades de rendimiento y recuperación. Si se ve bien y se siente bien, ¡decimos que lo haga!

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